Trening interwałowy - niespodziewane informacje!
Felix Weber
2026-03-22
5 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
211
Na temat treningu interwałowego często się powtarzaliśmy na naszej stronie.. Rozważaliśmy jego charakterystyczne cechy, przedstawiliśmy szczegółowe przykłady, opisaliśmy jego zalety.. Interwały stanowią temat bez końca.. Istnieje tyle różnych metod jego zastosowania, że byłoby pomyłką nie powrócić do jego tematu.. Dzisiaj coś dla wyczerpanych, dotkniętych niepopularnym „mięśniem piwnym“ oraz nie mogących oderwać się od fotela.. Trening interwałowy jest także dla was.
Największa ilość tłuszczu spala się podczas odpoczynku po treningu!
Wiele osób wierzy, że tłuszcz spala się wyłącznie podczas treningu, ale w rzeczywistości największa ilość tłuszczu spala się po treningu. Niektórzy rozciągają swoje treningi, aby wymusić na ciele korzystanie z tłuszczu po 40 minutach ciągłego wysiłku, ale to nie jest najskuteczniejszy sposób na spalenie tłuszczu. Fizjologia pokazuje, że największa ilość tłuszczu spala się podczas odpoczynku po treningu. To dlatego, że mitochondria, komórkowe organella odpowiedzialne za produkcję energii, pracują bardziej intensywnie po treningu. Jeśli spowodujemy większe uszkodzenia naszych mięśni, potrzebują one więcej czasu na regenerację, a mitochondria będą wymagały coraz więcej paliwa, korzystając z energii zgromadzonej w tkance tłuszczowej.
DOMS i kwasne obawy - to, czego się obawiamy
Przeciwnicy interwałów często obawiają się wspomnianych wcześniej uszkodzeń mięśniowych. Uważają, że jeśli coś zostaje uszkodzone lub zniszczone, to znaczy, że jest to coś złego. Jednak nic bardziej mylnego! Na miejscu uszkodzonych włókien mięśniowych wyrastają nowe i mocniejsze niż poprzednie. Paradoksalnie, poprzez trening naprawdę odmładzamy nasz organizm. Nie tylko nasze włókna mięśniowe stają się nowsze i silniejsze, ale także podwyższamy nasz pułap tlenowy, udrażniamy żyły i powiększamy serce. Mitochondria, w obliczu nowych warunków, muszą naprawdę się postarać, żeby tak rozpędzony mechanizm nadążył ze wszystkimi pozytywnymi zmianami. Jednak wszystko, o czym piszemy, ma być efektem tornada, jakim dla naszego organizmu ma być trening interwałowy. W przypadku opieki nad wyglądem ważne jest również to, że nie osiągniemy nic, jeśli nie zadbamy o deficyt kaloryczny. Tak jak podkreślaliśmy już tutaj, najwięcej tłuszczu palimy w czasie spoczynku. Idąc tą logiką, musimy zdawać sobie sprawę z tego, że wszystko, co palimy, uzupełniamy o kolejne porcje kalorii, które dostarczamy wraz z jedzeniem. Aby interwały miały sens, trzeba także nauczyć się jeść mniej niż zwykle. 80% wszystkich kontuzji ma swoje źródło w przetrenowaniu lub braku rozgrzewki. Wystarczy zasiąść i po prostu wypisać produkty, które nie są niezbędne, a które konsumujemy. Wyeliminujmy je z diety. Zostawmy tylko to, co nie powoduje gwałtownego wyrzutu cukru do krwi. Postawmy więc na produkty o niskim indeksie glikemicznym.
Jak poprawnie przeprowadzać szkolenie interwałowe?
Zdecydowaliśmy, że długodystansowe biegi nie zmienią naszego życia, ale interwały mogą. To co tak naprawdę są interwały i jak stosować je, jeśli nigdy nie mieliśmy z nimi do czynienia? Jedną z najbardziej podstawowych metod, aby rozpocząć przygodę z interwałami jest trening na schodach.
