DTP, inaczej Przerażająca Przemiana!
Olivia Davis
2026-03-23
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
226
Metoda DTP nie jest powszechnie znana w Polsce, jednak z entuzjazmem wykorzystywana jest za granicą. Dlaczego nie zdobywa popularności w naszym kraju? Z powodu naszego skupienia na ugruntowanych normach i obaw przed eksperymentowaniem oraz poznawaniem nowych metod, technik itp. System szkoleniowy DTP został stworzony przez głównego redaktora portalu Bodybuilding - Krisa Gethina.
Co to jest szkolenie DTP?
DTP jest nowatorskim systemem treningowym, który wykorzystuje różne zakresy powtórzeń, obciążeń, czasów oraz technik, aby optymalnie wykorzystać potencjał organizmu do budowy mięśni. Trening metodą DTP stymuluje zarówno wolno-, jak i szybkokurczliwe włókna mięśniowe, co wpływa zarówno na zwiększanie objętości, jak i definiowanie mięśni. Głównym celem tego podejścia jest zwiększenie przepływu krwi do mięśni, co oznacza, że więcej składników odżywczych dociera do nich.
Jaki dokładnie jest system treningowy DTP?
Trening zgodnie z systemem DTP polega na wykonaniu 10 serii konkretnego ćwiczenia w zakresie powtórzeń: 50/40/30/20/10, a następnie 10/20/30/40/50.. Zazwyczaj przyjmuje się, że odstępy między seriami powinny wynosić 45 sekund.. Jednakże, według mnie, w fazie zwiększania obciążenia (5 pierwszych serii) powinny wynosić 45/60/75/90/105 sekund, natomiast wraz z obniżaniem ciężaru: 120/105/90/75/60 sekund.. Ważne jest również, aby indywidualnie dostosować odstępy do swoich możliwości.. Metodę tę można łączyć z superseriami, drop-setami, a także z metodą rest-pause. Przykładowy trening - wyciskanie na ławce: - Seria 20 kg - 50 powtórzeń; - Seria 25 kg - 40 powtórzeń; - Seria 30 kg - 30 powtórzeń; - Seria 35 kg - 20 powtórzeń; - Seria 40 kg - 10 powtórzeń; - Seria 40 kg - 10 powtórzeń; - Seria 35 kg - 20 powtórzeń; - Seria 30 kg - 30 powtórzeń; - Seria 25 kg - 40 powtórzeń; - Seria 20 kg - 50 powtórzeń.
Korzyści płynące z treningu tą metodą
Poniżej przedstawię zalety treningu metodą DTP: – ogrzewanie mięśni może być uwzględnione jako pierwsza seria w związku z dużą liczbą powtórzeń; – pozwala na znaczące wzmocnienie definiowania mięśni; – DTP stymuluje zarówno wolno-, jak i szybkokurczliwe włókna mięśniowe; – stosowanie dużej liczby powtórzeń przed mniejszą ilością z większym ciężarem zmniejsza prawdopodobieństwo urazów stawów i ścięgien; – dzięki wysokiej intensywności treningu przyspieszamy spalanie tkanki tłuszczowej; – skrócenie czasu trwania jednego treningu; – trening może zostać przeprowadzony bez użycia zaawansowanej aparatury oraz bez posiadania dużych obciążeń.
Mit dotyczący treningu o wysokiej ilości powtórzeń
Możliwe, że słyszeliście, że nie jesteście w stanie zbudować mięśni przy wykorzystaniu wysokiej ilości powtórzeń, że popalić możecie je, lub doświadczyć regresji siły. To nic bardziej mylnego -- nie jest to prawdą! Tą metodą na pewno budujecie tak samo masę mięśniową, jak tradycyjnie. A co ważniejsze, trenując tą metodą, zbudujecie również gęstość swoich mięśni. Sporna kwestia może dotyczyć budowania siły, jednak trzeba zadać sobie jedno kluczowe pytanie: na czym chcemy się najbardziej skupić -- na rozbudowie i umięśnieniu naszej sylwetki oraz oszczędzeniu stawów poprzez mniejsze obciążenie (mniejsze ryzyko kontuzji), czy przede wszystkim na wzroście naszej siły?
Jak zaimplementować metodę DTP w treningu?
Metodę DTP możemy zintegrować z naszym planem treningowym na dwa sposoby. Pierwsza możliwość polega na zastosowaniu jej w każdym ćwiczeniu (na całym ciele) przez maksymalnie około 4 tygodnie, po których należy zrobić przerwę co najmniej dwa tygodnie. Druga opcja natomiast polega na użyciu tej metody dla jednej lub dwóch grup mięśniowych przez określony czas.
Tagi
