Single Meal/Workout Schema View
You are viewing the dedicated page for the selected calendar item.
Day preview
Day 28
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
18:00
542 kcal
B: 36.5g
T: 36.1g
W: 17.5g
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
880 kcal
B: 55g
T: 53.7g
W: 42.6g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Obierz i umyj ziemniaki, a jeśli to konieczne, przekrój je na pół. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 20 minut. Przygotuj szpinak w garnku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Peel and wash the potatoes, and halve them if necessary. Cook in boiling salted water for about 20 minutes. Prepare the spinach in a pot according to the package instructions.
-
3
Heat some oil in a pan. Fry the schnitzel for about 5 minutes, turning occasionally. Season with salt and pepper. Remove from the pan and keep warm.
-
4
Heat Some Oil in a Pan.
Fry the Eggs Until They're Done to Your Liking, Seasoning with Salt and Pepper.
-
5
Season the spinach with salt, pepper and nutmeg and roast in a pan until cooked.
Drain the potatoes and let them drain well.
-
6
Heat the butter in a saucepan and froth it.
Serve with the potatoes, spinach, schnitzel, and fried eggs.
Drizzle the butter over the potatoes.
-
7
Rozgrzej masło w rondlu i spień je.
Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.
Polać ziemniaki masłem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.5g
Popiół
4.4g
Kwas aspartyczny
0.9g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
β-Karoten
5671.5µg
Beta-sitosterol
19.6mg
Bor
0.1mg
Wapń
126.5mg
Węglowodany
17.5g
Chlor
59.5mg
Chlor
134.1mg
Cholesterol
297.8mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
300mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.3mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
36.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.7g
Galaktyka
0.8g
Index glikiemiczny
63.8µg
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Jod
6.1µg
Żelazo
5.4mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
2242.1kJ
Kcal
536.1kcal
Laktoza
1.3g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina + zeaxantyna
12205.7mg
Lizyna
0.5g
Magnez
98.3mg
Kwas malinowy
112.5g
Maltos
0.8g
Mangan
0.4mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
6.5µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.2g
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.4g
Kwas oksalowy
973.8mg
Palmitic Acid
2.5g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
421.3mg
Fitosterol
29.5mg
Potas
1018mg
Prolina
0.3g
Białko
36.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
213.7µg
Sól
100.5g
Selen
17.2µg
Seryna
0.5g
Krzemionka
0.8mg
Sód
212.3mg
Skrobia
11.6g
Stearic Acid
0.6g
Sacharoza
0.9g
Cukier
2.7g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
26.3mg
Treonina
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
856µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.9mg
Witamina B4 (Cholina)
158.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.8mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
502.5µg
Woda
276g
Cynk
4.6mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.