Seitlicher Klappmesser
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Seitlicher Klappmesser
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Lege dich seitlich auf eine Matte. Der untere Arm liegt flach auf dem Boden oder umarmt den Rumpf, die obere Hand berührt leicht den Kopf hinter dem Ohr. Die Beine sind gestreckt und leicht über dem Boden angehoben.
- 2. Konzentrische Phase: Hebe gleichzeitig die gestreckten Beine und den Oberkörper in Richtung Decke, indem du den Rumpf seitlich beugst und die schrägen Bauchmuskeln anspannst.
- 3. Exzentrische Phase: Senke die Beine und den Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition ab, ohne den Boden vollständig zu berühren, um die Muskelspannung aufrechtzuerhalten.
- 4. Atmung und Sicherheit: Atme beim Anheben von Oberkörper und Beinen aus und beim Absenken ein. Vermeide es, den Kopf mit der Hand zu ziehen.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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