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Gartenarbeit am Wochenende (leichter bis moderater Aufwand)
Konditionsübungen
Radfahren
Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Gruppen
light_to_moderate_effort
light
Gartenarbeit am Wochenende (leichter bis moderater Aufwand)
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Nehmen Sie eine stabile Haltung im Stand oder kniend auf einer Gartenmatte ein, wobei die Wirbelsäule neutral und der Rumpf leicht angespannt ist.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Führen Sie die Gartenarbeiten (z. B. Jäten, Pflanzen, Rechen) kontrolliert aus den Hüften und Beinen aus, anstatt den unteren Rücken zu belasten.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Atmung und Sicherheit:</strong> Atmen Sie gleichmäßig. Vermeiden Sie abrupte Rumpfdrehungen und wechseln Sie regelmäßig die Position, um muskuläre Überlastungen zu vermeiden.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
3%
Einfluss auf die Herzfrequenz
3%
Muskelbelastung
3%
Ermüdungsgrad
2%
Regenerationsrate
Kalorien-Benchmarking
Laufen
400 kcal
Radfahren
300 kcal
Schwimmen
500 kcal
Aktuelle Übung
183.75 kcal
0 kcal
300 kcal
600 kcal
Kategorien
