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Warmer DASH-Ofenkürbissalat mit Kräutern der Provence, Bulgur, Magerquark, Rucola und Sonnenblumensprossen
Dash-Diät
Warmer DASH-Ofenkürbissalat mit Kräutern der Provence, Bulgur, Magerquark, Rucola und Sonnenblumensprossen
409 kcal ⏱ 40 min 1/5 ★
B: 69g • T: 113g • W: 228g
Samtige DASH-Cremesuppe aus gerösteter Paprika, Tomaten, Süßkartoffel und Karotte mit Kürbiskernen
Dash-Diät
Samtige DASH-Cremesuppe aus gerösteter Paprika, Tomaten, Süßkartoffel und Karotte mit Kürbiskernen
348 kcal ⏱ 35 min 1/5 ★
B: 37g • T: 131g • W: 179g
Samtiger DASH-Hirsebrei in 1,5% Milch mit frischen Himbeeren
Dash-Diät
Samtiger DASH-Hirsebrei in 1,5% Milch mit frischen Himbeeren
327 kcal ⏱ 20 min 1/5 ★
B: 53g • T: 43g • W: 231g
Roggenbrot-DASH-Sandwiches mit Ofen-Rote-Bete-Quark-Aufstrich, gebackener Putenbrust und Rucola-Feldsalat
Dash-Diät
Roggenbrot-DASH-Sandwiches mit Ofen-Rote-Bete-Quark-Aufstrich, gebackener Putenbrust und Rucola-Feldsalat
413 kcal ⏱ 25 min 2/5 ★
B: 108g • T: 69g • W: 236g
Erfrischender DASH-Kefir-Smoothie mit frischer Gurke und glatter Petersilie
Dash-Diät
Erfrischender DASH-Kefir-Smoothie mit frischer Gurke und glatter Petersilie
144 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★
B: 40g • T: 36g • W: 67g
Erfrischender DASH-Obstsalat mit knackigem Apfel, Heidelbeeren, Naturjoghurt sowie geröstetem Sesam und Sonnenblumenkernen
Dash-Diät
Erfrischender DASH-Obstsalat mit knackigem Apfel, Heidelbeeren, Naturjoghurt sowie geröstetem Sesam und Sonnenblumenkernen
164 kcal ⏱ 10 min 1/5 ★
B: 19g • T: 69g • W: 77g
Leichte hausgemachte DASH-Tomatensuppe mit Basilikum und Naturreis
Dash-Diät
Leichte hausgemachte DASH-Tomatensuppe mit Basilikum und Naturreis
245 kcal ⏱ 25 min 1/5 ★
B: 24g • T: 58g • W: 163g
DASH-Grahambrot-Sandwiches mit halbfettem Quark und frischer Gurke
Dash-Diät
DASH-Grahambrot-Sandwiches mit halbfettem Quark und frischer Gurke
326 kcal ⏱ 8 min 1/5 ★
B: 87g • T: 90g • W: 148g
Knackiger DASH-Gemüsesalat mit gegrillter Hähnchenbrust und Zitronen-Kräuter-Olivenöl-Dressing
Dash-Diät
Knackiger DASH-Gemüsesalat mit gegrillter Hähnchenbrust und Zitronen-Kräuter-Olivenöl-Dressing
345 kcal ⏱ 18 min 1/5 ★
B: 126g • T: 114g • W: 106g
Knuspriger DASH-Vollkorntoast mit cremiger Avocado, Cocktailtomaten und frischem Rucola
Dash-Diät
Knuspriger DASH-Vollkorntoast mit cremiger Avocado, Cocktailtomaten und frischem Rucola
361 kcal ⏱ 10 min 1/5 ★
B: 36g • T: 158g • W: 168g
Knackige DASH-Gemüsesticks (Paprika, Staudensellerie, Karotte, Kohlrabi, Gurke, Radieschen) mit hausgemachtem Hummus
Dash-Diät
Knackige DASH-Gemüsesticks (Paprika, Staudensellerie, Karotte, Kohlrabi, Gurke, Radieschen) mit hausgemachtem Hummus
348 kcal ⏱ 15 min 1/5 ★
B: 51g • T: 128g • W: 169g
Cremiger DASH-Hirseflockenbrei in Mandeldrink mit knackigen Nüssen und getrockneten Aprikosen
Dash-Diät
Cremiger DASH-Hirseflockenbrei in Mandeldrink mit knackigen Nüssen und getrockneten Aprikosen
247 kcal ⏱ 15 min 1/5 ★
B: 22g • T: 119g • W: 107g
Vitaler Schönheits-Müslisalat mit geriebenem Apfel, Haselnüssen und Hafer
Hafer
Vitaler Schönheits-Müslisalat mit geriebenem Apfel, Haselnüssen und Hafer
324 kcal ⏱ 15 min 2 porcje 1/5 ★
B: 28g • T: 80g • W: 217g
Veganes Schmalz aus weißen Bohnen mit Apfel und Majoran
Apfel
Veganes Schmalz aus weißen Bohnen mit Apfel und Majoran
142 kcal ⏱ 25 min 4 porcje 1/5 ★
B: 22g • T: 38g • W: 82g
Aromatischer Räuchermakrelen-Ei-Aufstrich mit rustikalem Sauerteigbrot
Dash-Diät
Aromatischer Räuchermakrelen-Ei-Aufstrich mit rustikalem Sauerteigbrot
310 kcal ⏱ 15 min 1/5 ★
B: 80g • T: 137g • W: 93g
Rustikale Rote-Bohnen-Suppe mit Wurzelgemüse und frischem Salbei
Suppe
Rustikale Rote-Bohnen-Suppe mit Wurzelgemüse und frischem Salbei
323 kcal ⏱ 90 min 4 porcje 2/5 ★
B: 71g • T: 80g • W: 172g
Rubinrotes Rote-Bete-Pesto mit Walnüssen und Parmesan
Mittagessen
Rubinrotes Rote-Bete-Pesto mit Walnüssen und Parmesan
173 kcal ⏱ 30 min 6 porcje 1/5 ★
B: 19g • T: 121g • W: 33g
Kürbisaufstrich mit getrockneten Tomaten und Erdnussbutter
Nudeln
Kürbisaufstrich mit getrockneten Tomaten und Erdnussbutter
145 kcal ⏱ 40 min 6 porcje 1/5 ★
B: 17g • T: 76g • W: 52g
Erfrischende kalte Gurkensuppe mit gerösteten Walnüssen und Dill (Tarator)
Suppe
Erfrischende kalte Gurkensuppe mit gerösteten Walnüssen und Dill (Tarator)
286 kcal ⏱ 20 min 4 porcje 1/5 ★
B: 54g • T: 179g • W: 53g
Protein-Schale mit Kichererbsen, Sommerfrüchten und cremigem Joghurt
Dash-Diät
Protein-Schale mit Kichererbsen, Sommerfrüchten und cremigem Joghurt
240 kcal ⏱ 20 min 1/5 ★
B: 45g • T: 46g • W: 149g
Nährstoffreicher Salat mit gebackenem Kabeljau, gekochtem Ei und Zitronendressing
Fisch
Nährstoffreicher Salat mit gebackenem Kabeljau, gekochtem Ei und Zitronendressing
283 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 1/5 ★
B: 109g • T: 139g • W: 36g
Mehrkorn-Haferriegel mit Trockenfrüchten und Kernen
Huhn
Mehrkorn-Haferriegel mit Trockenfrüchten und Kernen
197 kcal ⏱ 45 min 12 porcje 1/5 ★
B: 24g • T: 63g • W: 110g
Leichter griechischer Joghurt-Käsekuchen mit Himbeeren und Blaubeeren
Huhn
Leichter griechischer Joghurt-Käsekuchen mit Himbeeren und Blaubeeren
258 kcal ⏱ 65 min 8 porcje 2/5 ★
B: 64g • T: 86g • W: 108g
Mit Honig glasierte Hähnchenbrust aus dem Ofen mit Kichererbsen, Zucchini und Aubergine
Huhn
Mit Honig glasierte Hähnchenbrust aus dem Ofen mit Kichererbsen, Zucchini und Aubergine
404 kcal ⏱ 45 min 4 porcje 2/5 ★
B: 143g • T: 92g • W: 168g
Mediterraner weißer Bohneneintopf mit Zucchini und Tomaten
Tomate
Mediterraner weißer Bohneneintopf mit Zucchini und Tomaten
293 kcal ⏱ 35 min 3 porcje 1/5 ★
B: 54g • T: 69g • W: 169g
Goldbraune Sellerie-Pommes aus dem Ofen mit Tomaten-Joghurt-Dip
Tomate
Goldbraune Sellerie-Pommes aus dem Ofen mit Tomaten-Joghurt-Dip
235 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 1/5 ★
B: 28g • T: 113g • W: 94g
Goldbraun gebackene Zucchinipuffer mit feinem Kräuter-Dip
Dash-Diät
Goldbraun gebackene Zucchinipuffer mit feinem Kräuter-Dip
355 kcal ⏱ 30 min 2/5 ★
B: 67g • T: 187g • W: 101g
Frisches Petersilien-Walnuss-Pesto mit Olivenöl
Mittagessen
Frisches Petersilien-Walnuss-Pesto mit Olivenöl
238 kcal ⏱ 15 min 6 porcje 1/5 ★
B: 23g • T: 198g • W: 17g
Frischer Rucolasalat mit Kirschtomaten, gerösteten Walnüssen und Toast
Dash-Diät
Frischer Rucolasalat mit Kirschtomaten, gerösteten Walnüssen und Toast
254 kcal ⏱ 15 min 1/5 ★
B: 28g • T: 129g • W: 97g
Gebackenes Lachsfilet auf Babyspinat, Tomaten und roten Zwiebeln
Lachs
Gebackenes Lachsfilet auf Babyspinat, Tomaten und roten Zwiebeln
304 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 1/5 ★
B: 92g • T: 167g • W: 44g

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