Herz oder Pausen? Der Kampf gegen Fettgewebe

Das Ziel des Cardio-Trainings ist es, den gesamten Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Dazu muss das Herzfrequenzniveau aufrechterhalten werden. Der ideale Puls, der während des Trainings aufrechterhalten werden sollte, beträgt 60-70% der maximalen Herzfrequenz. Diese kann mit speziellen Geräten oder mit folgender Formel berechnet werden: 220 - Alter = ungefähr maximale Herzfrequenz. Zum Beispiel: Wenn jemand 25 Jahre alt ist, beträgt seine maximale Herzfrequenz etwa 195 Schläge pro Minute. 60-70% dieses Wertes ergibt einen Bereich von 117-136 Schlägen pro Minute, in dem das Training durchgeführt werden sollte. Es gibt viele Möglichkeiten, Cardio-Training durchzuführen, und die häufigste Unterteilung ist die Durchführung von Training im Fitnessstudio oder Outdoor-Training. Die meisten Menschen nutzen die im Fitnessstudio verfügbaren Geräte wie Laufband, Fahrrad, Rudergerät und Stepper. Cardio-Training auf Geräten hat einige Vorteile: Das Training kann unabhängig vom Wetter durchgeführt werden, und es ist kein zusätzlicher Pulsmesser erforderlich, da er in den meisten Geräten eingebaut ist. Die Nachteile sind jedoch Monotonie und geringere Sauerstoffkonzentration als im Freien. Wenn es um das Training im Freien geht, nutzen die meisten Menschen Jogging, Radfahren, Schwimmen oder schnelle Spaziergänge. Der entscheidende Vorteil von Outdoor-Trainings ist die sich ständig verändernde Umgebung in Abhängigkeit von der gewählten Route, so dass das Risiko von Langeweile bei dieser Art von Training geringer ist. Selbstverständlich darf die bessere Sauerstoffversorgung des Körpers nicht übersehen werden, insbesondere wenn dieses Training in natürlichen Umgebungen wie Parks, Wäldern oder Seen durchgeführt wird. Wann sollte man Cardio-Training machen, um am besten mit überflüssigen Pfunden umzugehen? Studien haben gezeigt, dass es am klügsten ist, Cardio direkt nach dem Krafttraining oder nüchtern durchzuführen, wenn der Blutzuckerspiegel stabil ist oder sogar etwas gesenkt ist. Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Cardio-Training nur während seiner Ausführung zur Kalorienverbrennung beiträgt - daher gibt es keinen Unterschied, zu welcher Tageszeit es ausgeführt wird, da der Kaloriendefizit die wichtigste Rolle spielt. Wenn jedoch einige Studien empfehlen, Cardio nach dem Krafttraining durchzuführen, und andere behaupten, dass die Tageszeit keine Rolle spielt, ist es am besten, auf nüchternen Magen oder nach dem Krafttraining zu trainieren.