Intervalltraining - überraschende Informationen!
Felix Weber
2026-03-22
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Wir haben auf unserer Webseite oft über Intervalltraining berichtet.. Wir haben seine charakteristischen Merkmale betrachtet, detaillierte Beispiele präsentiert, seine Vorteile beschrieben. Intervalle sind ein Thema ohne Ende. Es gibt so viele verschiedene Methoden, sie anzuwenden, dass es ein Fehler wäre, nicht zu diesem Thema zurückzukehren. Heute gibt es etwas für die Ausgelaugten, die mit einem unbeliebten „Biermuskel“ zu kämpfen haben und sich nicht von der Couch trennen können. Intervalltraining ist auch für Sie.
Der größte Teil des Fettes wird nach dem Training während der Ruhephase verbrannt!
Viele Menschen glauben, dass Fett nur während des Trainings verbrannt wird, aber in Wirklichkeit wird der größte Teil des Fettes nach dem Training während der Ruhephase verbrannt. Einige verlängern ihr Training, um ihren Körper zu zwingen, Fett nach 40 Minuten kontinuierlicher Anstrengung zu verwenden, aber das ist nicht der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen. Die Physiologie zeigt, dass der größte Teil des Fettes während der Ruhephase nach dem Training verbrannt wird. Das liegt daran, dass Mitochondrien, zelluläre Organellen, die für die Energieproduktion verantwortlich sind, nach dem Training intensiver arbeiten. Wenn wir mehr Schäden an unseren Muskeln verursachen, brauchen sie länger zur Regeneration, und die Mitochondrien benötigen immer mehr Brennstoff, wobei sie Energie aus dem Fettgewebe verbrennen.
DOMS und saure Ängste - das, wovor wir uns fürchten
Gegner von Intervalltraining fürchten oft die zuvor erwähnten Muskelschäden. Sie glauben, dass, wenn etwas beschädigt oder zerstört wird, es schlecht ist. Aber das ist nicht der Fall! Neue und stärkere Fasern wachsen anstelle von beschädigten Muskelfasern. Paradoxerweise verjüngen wir tatsächlich unseren Körper durch Training. Nicht nur unsere Muskelfasern werden stärker und neuer, sondern wir erhöhen auch unsere Sauerstoffkapazität, öffnen unsere Venen und vergrößern unser Herz. Mitochondrien müssen sich anstrengen, um mit allen positiven Veränderungen Schritt zu halten. Alles, worüber wir sprechen, sollte jedoch der Effekt eines Tornados für unseren Körper sein, wie es das Intervalltraining ist. Es ist auch wichtig, auf den Kalorienüberschuss zu achten, um eine gute Figur zu behalten. Wie wir bereits betont haben, verbrennen wir am meisten Fett in Ruhe. Wenn wir diesem Logik folgen, müssen wir uns bewusst sein, dass alles, was wir verbrennen, durch Lebensmittel ergänzt wird. Um Intervalle effektiv zu nutzen, müssen wir auch lernen, weniger als gewöhnlich zu essen. 80% aller Verletzungen entstehen durch Übertraining oder fehlende Aufwärmung. Wir können uns einfach hinsetzen und alle unnötigen Lebensmittel aufschreiben, die wir konsumieren. Eliminieren wir sie aus unserer Ernährung. Wir sollten nur Lebensmittel verzehren, die keinen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Wir sollten also auf Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index setzen.
Wie man Intervalltraining richtig durchführt?
Wir haben beschlossen, dass Langstreckenläufe unser Leben nicht verändern werden, aber Intervalle können es. Was sind also Intervalle und wie wenden wir sie an, wenn wir nie mit ihnen zu tun hatten? Eine der grundlegendsten Methoden, um ein Abenteuer mit Intervallen zu beginnen, ist Treppen-Training.
