DTP, was für eine Schockierende Umgestaltung!
Olivia Davis
2026-03-23
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Die DTP-Methode ist in Polen nicht allgemein bekannt, wird jedoch im Ausland mit Begeisterung angewendet. Warum genießt sie in unserem Land nicht an Beliebtheit? Aufgrund unseres Fokus auf etablierten Normen und Ängsten vor Experimentieren und Kennenlernen neuer Methoden, Techniken usw. Das Trainingssystem DTP wurde von dem Chefredakteur des Bodybuilding-Portals - Kris Gethin - entwickelt.
Was ist DTP-Schulung?
DTP ist ein innovatives Trainingssystem, das verschiedene Wiederholungen, Belastungen, Zeiträume und Techniken nutzt, um das Potenzial des Körpers zum Muskelaufbau optimal zu nutzen. DTP-Training regt sowohl langsam- als auch schnellzuckende Muskelfasern an, was sich sowohl auf das Volumenwachstum als auch auf die Muskeldefinition auswirkt. Das Hauptziel dieser Methode ist es, den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe zu ihnen gelangen.
Was genau beinhaltet das DTP-Trainingssystem?
Das Training mit dem DTP-System besteht darin, zehn Wiederholungsreihen einer bestimmten Übung zu absolvieren: 50/40/30/20/10, und dann 10/20/30/40/50.. Üblicherweise wird angenommen, dass die Pausen zwischen den Serien 45 Sekunden betragen sollten. Ich bin jedoch der Ansicht, dass in der Gewichtszunahmephase (5er Serien) die Pausen 45/60/75/90/105 Sekunden betragen, während mit der Gewichtregression: 120/105/90/75/60 Sekunden. Die genauen Pausen sind jedoch individuell für die Fähigkeiten des Körpers zu wählen. Diese Methode kann auch mit Super-Sets, Drop-Sets sowie der Rest-Pause-Methode kombiniert werden. Beispieltraining - Bankdrücken: - Satz 20 kg - 50 Wiederholungen; - Satz 25 kg - 40 Wiederholungen; - Satz 30 kg - 30 Wiederholungen; - Satz 35 kg - 20 Wiederholungen; - Satz 40 kg - 10 Wiederholungen; - Satz 40 kg - 10 Wiederholungen; - Satz 35 kg - 20 Wiederholungen; - Satz 30 kg - 30 Wiederholungen; - Satz 25 kg - 40 Wiederholungen; - Satz 20 kg - 50 Wiederholungen.
Vorteile des Trainings mit diesem Verfahren
Im Folgenden werde ich die Vorteile des DTP-Trainings vorstellen: – das Muskelaufwärmen kann als erste Runde gezählt werden, weil es viele Wiederholungen gibt; – Es ermöglicht eine erhebliche Verbesserung der Muskeldefinition; – DTP stimuliert sowohl langsam- als auch schnellzuckende Muskelfasern; – die Anwendung einer großen Anzahl von Wiederholungen vor einer geringeren Anzahl mit größerem Gewicht verringert das Risiko von Verletzungen an Gelenken und Sehnen; – aufgrund der hohen Trainingsintensität beschleunigen wir den Abbau von Fettgewebe; – Verkürzung der Dauer einer Trainingssession; – das Training kann ohne die Verwendung von fortgeschrittener Technologie und ohne das Vorhandensein von schweren Gewichten durchgeführt werden.
Der Mythos um das Training mit hoher Wiederholungszahl
Vielleicht haben Sie gehört, dass Sie mit einer hohen Wiederholungszahl nicht in der Lage sind, Muskeln aufzubauen, damit Sie sie verbrennen können oder Kraftregressionen erleben können. Nichts Irrtümlicher -- das ist nicht wahr! Mit dieser Methode werden Sie sicherlich die gleiche Muskelmasse aufbauen, wie Sie es traditionell tun. Und was noch wichtiger ist, wenn Sie mit dieser Methode trainieren, bauen Sie auch Ihre Muskeldichte auf. Das Problem kann mit Kraftbauen zusammenhängen, aber wir müssen uns eine wichtige Frage stellen: Was möchten wir am meisten konzentrieren -- auf die Erweiterung und Verstärkung unserer Körperhaftigkeit und die Verringerung unserer Gelenke durch eine geringere Belastung (ein geringeres Risiko für Verletzungen) oder vor allem auf das Wachstum unserer Stärke?
Wie kann man die DTP-Methode in das Training einbinden?
Die DTP-Methode lässt sich auf zwei Arten in unseren Trainingsplan integrieren. Die erste Option besteht darin, sie in allen Übungen (für den gesamten Körper) für einen maximalen Zeitraum von etwa 4 Wochen anzuwenden und danach eine Pause von mindestens zwei Wochen einzulegen. Die zweite Option besteht darin, diese Methode für eine oder zwei Muskelgruppen für einen bestimmten Zeitraum anzuwenden.
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