Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej z gumami oporowymi - Potrójny Drop-Set

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Triceps Ramiona - Biceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Strongman i Przenoszenie Ciężarów Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	intermediate	Sprzęt	None

Grupy

4d5b7007x0d78x4a72x9b62x900621525250

Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej z gumami oporowymi - Potrójny Drop-Set

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa: Ustaw ławkę skośną pod kątem 30 stopni. Przymocuj taśmę oporową stabilnie do ramy ławki lub przygnieć ją plecami, chwytając za uchwyty lub końce gumy. Połóż się na ławce, ustaw stopy stabilnie na ziemi, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa piersiowego.
2. Faza koncentryczna: Wyciskaj ciężar oraz gumy dynamicznie w górę, prostując ramiona, ale nie blokując stawów łokciowych w najwyższym punkcie. Skup się na maksymalnym spięciu mięśni piersiowych.
3. Faza ekscentryczna: Kontrolowanym ruchem opuszczaj ramiona w dół do momentu, aż poczujesz głębokie rozciąganie w klatce piersiowej, pamiętając o stałym napięciu generowanym przez taśmę.
4. Protokół Drop-Set i Oddychanie: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń do załamania mięśniowego, po czym natychmiast zmniejsz opór taśmy (zmieniając jej napięcie lub chwyt) i kontynuuj serię bez przerw przez kolejne dwa stopnie zmęczenia. Oddychaj miarowo: robiąc wdech przy opuszczaniu i wydech przy dynamicznym wyciskaniu.