Wyciskanie na ławce skośnej z taśmami oporowymi (tempo 4-1-1-0)

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Triceps Ramiona - Biceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Strongman i Przenoszenie Ciężarów Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	intermediate	Sprzęt	None

Grupy

dada9852x724cx4860xb2f1x028339ab887a 0091111axcf96x40b9xa691xd2b2171e18ce 97986e6cx8f56x40eex9510xd76e9fa860e2 cd46f5afxa0c8x4781xba93xc30a76257b21 bfe63b26x3b7bx469axb30dx26de874bac12 013d75edx587ax4730x81c3xe20929a19697 4d5b7007x0d78x4a72x9b62x900621525250

Wyciskanie na ławce skośnej z taśmami oporowymi (tempo 4-1-1-0)

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa: Przymocuj stabilnie taśmy oporowe do ławki lub przygnieć je pod stopami/ławką o nachyleniu 30 stopni. Połóż się na ławce, ustaw stopy stabilnie na ziemi, ściągnij i zablokuj łopatki w retrakcji oraz depresji, a następnie uchwyć rączki taśm na wysokości klatki piersiowej.
2. Faza ekscentryczna (4 sekundy): Wykonaj głęboki wdech i powoli opuszczaj uchwyty w kontrolowany sposób przez równe 4 sekundy, odczuwając mocne rozciąganie w górnej części klatki piersiowej.
3. Punkt zwrotny: Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy w dolnej pozycji na wysokości klatki piersiowej, utrzymując pełne napięcie mięśniowe bez gwałtownego odbijania.
4. Faza koncentryczna: Wypchnij uchwyty dynamicznym ruchem w górę, prostując ramiona, ale nie blokując łokci w stawie. Wydychaj powietrze w najtrudniejszym momencie ruchu.
5. Bezpieczeństwo: Upewnij się, że taśmy są mocno zamocowane, a napięcie jest równomiernie rozłożone na obie strony ciała przez cały czas trwania serii.