Wioślarstwo stacjonarne, 100 W, obciążenie średnie

Ogólna kalistenika, ćwiczenia domowe, natężenie średnie, ćwiczenia pleców, pompki (ćwiczenia kalisteniczne mogą być zaprojektowane dla specyficznych elementów fitness)

Podnoszenie ciężarów (wolne wagi, cybeks, nautilus lub uniwersalne), podnoszenie sił lub budowa ciała: intensywny wysiłek. Opór i powtarzanie są specyficzne dla wytrzymałości mięśniowej lub siły. Zapisuj tylko czas spędzony na przenoszeniu ciężarów.

Wioślarstwo stacjonarne, 50 W, obciążenie lekkie

Trening obwodów, ogólny (może być przeznaczony do specjalnych elementów fitness)

Kalistenika (np. pompki, pullupy, situpy), ciężkie i energiczne

Ćwiczenia w klubie fitness, ogólne: typ działalności jest specyficzny dla składnika(-ów) fitness. Bądź specyficzny dla rodzaju i ilości ćwiczeń

Wioślarstwo, stacjonarny rower treningowy, ogólny

Wioślarstwo stacjonarne, 150 W, ciężkie obciążenie

Wioślarstwo stacjonarne, 200 W, bardzo duże obciążenie

Wioślarstwo stacjonarne, 250 W, bardzo ciężkie obciążenie

Slimnastics

Podnoszenie ciężarów (wolne, nautilus lub uniwersalne, lekkie) lub umiarkowany wysiłek, łatwe ćwiczenia, ogólne

Rozciąganie, hatha joga

Prowadzenie zajęć aerobowych

Trucht