Rozpiętki w pełnym rozciągnięciu ze sztangą (Barbell Chest Flye) - Standardowe tempo kontrolowane

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Triceps Ramiona - Biceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Strongman i Przenoszenie Ciężarów Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	expert	Sprzęt	None

Grupy

b9ce2544x6e3bx4b80xb5a1x914bbc36baf3 8ead7582x07a1x48e1xb949x8dfa53439c32

Rozpiętki w pełnym rozciągnięciu ze sztangą (Barbell Chest Flye) - Standardowe tempo kontrolowane

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa i stabilizacja: Przyjmij stabilną pozycję wyjściową na macie (w klęku podpartym lub leżąc stabilnie), chwytając gryfy/sztangi na podłodze nachwytem na szerokość klatki piersiowej. Zablokuj łopatki w retrakcji i depresji, napnij mięśnie pośladkowe oraz mięśnie głębokie brzucha.
2. Faza ekscentryczna i rozciągnięcie: Otwieraj ramiona powoli po szerokim łuku przez 2 sekundy z zachowaniem stałego, lekkiego kąta w łokciach, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie włókien klatki piersiowej.
3. Faza koncentryczna i spięcie: Zewrzyj ramiona z powrotem w tempie 1 sekundy, skupiając się na maksymalnym skurczu mięśni piersiowych w szczycie ruchu.
4. Oddychanie i bezpieczeństwo: Wykonaj kontrolowany wdech przeponowy podczas rozszerzania ramion do pozycji pełnego rozciągnięcia klatki i dynamiczny wydech podczas koncentrycznego przywodzenia ramion do środka. Utrzymuj pełne napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania serii.