Najważniejsze cztery ćwiczenia dla klatki

Ein Training, das das Verlassen und Heben der horizontalen Presse mit Belastung in der leichten Position erfordert, gilt als eines der wichtigsten Übungen in der gesamten Krafttraining – nicht ohne Grund. Neben der Einbeziehung der Brustmuskeln, vor allem des Brustmuskels, arbeiten auch Synergistische Muskeln wie die Nervenspiel Muskeln – die Dreieckschläuche, vorne gespannt; der Rückenmuskel, der Kopf, der lange Schlagmuskel und die Bewegungsmuskel als Stabilisatoren. Wie wir sehen, während dieser Übung ist eine signifikante Anzahl von Muskeln beteiligt. Dank dessen können wir sowohl die Muskeln des Oberkörpers entwickeln als auch die Kraft beim horizontalen Drücken erheblich erhöhen. Zusammen mit dem Squat und dem toten Zug gehört das Drücken auf die horizontale Presse zum Dreikampf-Krafttraining. Aufgrund seiner Popularität und der Vorteile, die wir während dieser Übung erzielen, wurde sie von Wissenschaftlern unter verschiedenen Gesichtspunkten untersucht. Trotz vieler Variablen können wir die erzielten Ergebnisse zitieren. – Aufgrund der Morphologie und Struktur sollte während des Drückens auf die horizontale Presse ein Gewicht von etwa 80% CM verwendet werden, was eine Studie von Wissenschaftlern bestätigt, die Übungen mit freien Gewichten und Maschinen verglichen haben. Es ist auch erwähnenswert, dass eine Studie japanischer Wissenschaftler die Ergebnisse des Drückens auf die horizontale Presse mit der Größe der Brustmuskeln korreliert hat. Die Studie zeigte, dass Personen mit besseren Ergebnissen beim Drücken auf die horizontale Presse einen besser entwickelten Brustmuskel hatten. – Das Erhöhen des Abstands der Hände beim Drücken auf die horizontale Presse erhöht die Aktivität des mittleren Teils des Brustmuskels sowohl auf der horizontalen Bank als auch auf der geneigten Bank. Im Falle der Verwendung des Untergriffs beim Drücken auf die horizontale Presse erhöht sich die Aktivität des Brustmuskels in seinem oberen Teil (Schulterblatt). Das Drücken auf die horizontale Presse kann aufgrund seiner Komplexität viele Variationen haben, von denen die beliebtesten sind: