Rozwijanie pleców - wioślarstwo z hantlami w pozycji klęczącej na kolanach
Olivia Davis
2026-03-16
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
81
Większość osób pracujących nad swoją kondycją fizyczną uważa że najważniejszą częścią treningu jest wykonywanie ćwiczeń z użyciem sztangi w pozycji leżącej, jednak niewielu poświęca czas na rozwój mięśni grzbietu i wzmacnianie ich siły. Taka myśl może prowadzić do poważnych urazów, które można uniknąć. Niektórzy twierdzą, że po prostu nie znają odpowiednich ćwiczeń. Inni znudzają się treningiem grzbietu. Jeśli chcesz rozwijać swoje ciało w sposób zdrowy bez obawy o kontuzje grzbietu, spróbuj hantli w wioślarstwie w pozycji klęczącej na kolanach!
Anatomia ciała
Przed rozpoczęciem omówionej sesji treningowej, zacznijmy od anatomii.. Ważne jest nie tylko, które mięśnie są aktywne podczas wykonywania konkretnego ćwiczenia, ale także dlaczego: mięsień najszerszy grzbietu jest bardzo aktywny w prawie każdym treningu skupionym na rozwoju pleców, także i tutaj działa najsilniej spośród wszystkich zaangażowanych.. Należy jednak pamiętać, że nadmiernie rozwinięty mięsień najszerszy grzbietu, z uwagi na pełnioną funkcję wewnętrznego rotatora kości ramiennej, może utrudniać balans mięśniowy wokół stawu ramiennego; funkcje: przywodzenie, obracanie do wewnątrz i prostowanie ramienia – mięśnie równoległoboczny i czworoboczny, opisane poniżej, są niezwykle istotne dla utrzymania zdrowego i wolnego od kontuzji stawu barkowego.. Głównym ruchem mięśnia równoległobocznego jest retrakcja łopatki (ściąganie łopatek w tył i do siebie); funkcje: retrakcja łopatki – mięsień czworoboczny jest dosyć złożoną grupą mięśniową, ponieważ włókna, z których jest zbudowany, pracują w innych płaszczyznach.. Część górna jest odpowiedzialna za elewację łopatki (uniesienie jej), natomiast funkcją dolnej części jest depresja łopatki.. Nas powinna interesować część środkowa mięśnia czworobocznego, która odpowiada za retrakcję łopatki.. Funkcje: retrakcja i depresja łopatki Naszym celem jest rozwinięcie mięśni czworobocznego oraz najszerszego grzbietu, które będą stabilizowały łopatkę, a co za tym idzie – całą obręcz barkową.. Dobrze rozwinięty mięsień czworoboczny przełoży się między innymi na poprawę siły w wyciskaniu leżąc, a także pozwoli wykonywać to ćwiczenie bez obaw o ewentualne kontuzje.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
