Plan Charlesa Lewisa Armstronga i inne metody zwiększania liczby podciągnięć
Julia Wójcik
2026-03-16
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
44
Nie ma jeszcze przegranych! Czy dopiero zaczynacie trening lub już od jakiegoś czasu ćwiczycie i nie wiedzieć, jak zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni podczas wykonywania podciągnięć? Na ratunek przychodzi Wam major Charles Lewis Armstrong, który stworzył wyjątkowy program treningowy w celu ustanowienia rekordu światowego w liczbie podciągnięć. Może się wydawać, że próbowaliście już wszystko, co jest możliwe, i to nie jest wykonalne?. Ten plan jest również wykorzystywany przez tych, którzy chcą wstąpić do amerykańskiej piechoty morskiej (marines).. Więcej szczegółów na temat tego planu i samego Armstronga znajdziecie w poniższym artykule.
Powstanie i podstawowe zasady planu Armstronga
Charles Lewis Armstrong był wysoko cenionym majorem piechoty morskiej (marines), który opracował swój trening w celu pobicia światowego rekordu w liczbie podciągnięć na drążku. Plan opiera się na rozwoju wytrzymałości poprzez stopniowe zwiększanie intensywności, a jego kluczowym elementem jest konsekwentność. Program ten najczęściej wykonują osoby dążące do przyjęcia do marines, ponieważ w teście kwalifikacyjnym wymagane jest m.in. umiejętność wykonania dużej liczby podciągnięć. Głównym celem tego programu jest przygotowanie do wykonania 20 podciągnięć bez przerwy. Co jest niezbędne? Przede wszystkim drążek i silna wola.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
