5 sytuacji, w których zaleca się stosowanie gainer'a
Laura Schneider
2026-03-25
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
268
Jeśli dążycie do rozbudowy swojego sylwetki i zdobycia dodatkowych kilogramów masy mięśniowej, gainery są odpowiednimi środkami dla was. Ich nazwa pochodzi od angielskiego słowa gain, które oznacza zyskać. Oczywiście, w przypadku tego suplementu diety zysk odnosi się do masy mięśniowej i siły – gainery są idealne dla każdego mężczyzny, który pragnie poczuć się jak Herkules.
Trudności z zaspokajaniem zapotrzebowania organizmu na odpowiednią liczbę kalorii
Większość ludzi kojarzy problemy z dietą z bólem brzucha i uczuciem głodu, które prowadzą do łamania zasad zdrowego odżywiania. Termin 'dieta' jest jednak pojęciem względnym, dla niektórych oznacza spożywanie codziennie 4000–5000 kilokalorii, aby zmusić swój organizm do anabolizmu i zwiększenia masy mięśniowej. W takim przypadku, osoba może mieć kłopoty z zjedzeniem takiej ilości pożywienia i, jeśli to możliwe, nie nabierać nadmiaru tłuszczu. Każdy, kto próbował, wie, że nie jest to takie proste, jak się wydaje.
Uzupełnienie żywieniowe
W sytuacji, gdy nie jest możliwe zaspokojenie zapotrzebowania kalorycznego poprzez tradycyjne pokarmy, korzystne jest posiadanie dostępnego źródła kalorii. Taka możliwość może być znaleziona w postaci suplementu żywieniowego, który dostarcza nie tylko odpowiednią ilość kalorii, ale także wymaganą ilość białka, która wspiera budowę masy mięśniowej. Niemniej jednak, należy pamiętać, że suplementacja powinna być ostatnią opcją, gdy tradycyjne pokarmy nie są wystarczające do zaspokojenia zapotrzebowania kalorycznego.
Napój rekonstrukcyjny po treningu
Po intensywnym treningu nasze ciało potrzebuje aminokwasów i glukozy, aby rozpocząć procesy naprawcze w mięśniach i odnowić zapasy zużytego glykogenu. Możemy to osiągnąć poprzez spożycie mięsa i zboża po treningu, ale także możemy zastosować jako alternatywę porcję napoju białkowego, który dzięki słodkiemu smakowi stanie się dodatkową nagrodą za wykonaną intensywną aktywność fizyczną.
Niespodziewane posiłki przed treningiem
Zapewnienie odpowiednich składników odżywczych przed treningiem ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie i wydajność podczas aktywności fizycznej. Najlepiej byłoby zjeść odpowiedni posiłek, ale nie zawsze mamy na to czas. Inni szybko zjedzą coś, ale przez pół godziny musimy już iść na siłownię, co naraża nas na trening z pełnym żołądkiem i obciążonym układem pokarmowym. Świetną alternatywą jest wypicie wzmocnionego napoju, który dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych na trening i może być wypity nawet kilkanaście minut przed treningiem, dzięki czemu nie będzie stanowił obciążenia podczas wykonywania ćwiczeń.
Przygotowany posiłek na drogę
Proteiny są najbardziej efektywne, jeśli ich porcje są równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Jednak czasami trudno jest to zrealizować, gdy nasz plan dzienny jest tak przepełniony stresorem, że nie mamy wolnego czasu nawet na siedzenie i zjedzenie posiłku, nie mówiąc już o przygotowaniu konkretnego jedzenia. W takich sytuacjach można umieścić w torebce mieszalnik z gotową porcją suplementu, a gdy nadarzy się odpowiedni moment – napełnić go płynem i wypić jako zamiennik posiłku. Oczywiście, jest to alternatywa zalecana wyłącznie w przypadkach nagłych. Osoby, które mają tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej, będą lepiej zabrać ze sobą porcję suplementu białkowego zamiast suplementu ogólnego. Niemniej jednak należy pamiętać, że jeśli jest to możliwe, najlepszym rozwiązaniem jest mieć przygotowany z góry zrównoważony posiłek.
Dostępne źródło skrobi
Podobnie jak w przypadku zapotrzebowania kalorycznego, czasem potrzebujemy dużej ilości węglowodanów w diecie, a klasyczne metody niekoniecznie zapewniają ich pełne uzupełnienie. Wtedy gainer może być spożyty nawet w trakcie posiłku, aby zwiększyć całkowitą ilość węglowodanów i białka. Ważne jest, aby takie posiłki zawierały znaczące ilości błonnika lub tłuszczów, które spowalnią wchłanianie węglowodanów prostych i zapobiegną wystąpieniu hipoglikemii.
Tagi
