General • Easy
Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
3 /
Porcje
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę.Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 2.25 g | 0.75 g |
| Argentyna | 2.34 g | 0.78 g |
| Białko | 91.62 g | 30.54 g |
| Białko | 71.89 g | 23.96 g |
| Białko zwierzęce | 33.26 g | 11.09 g |
| Bor | 1.8 mg | 0.6 mg |
| Błonnik | 18.91 g | 6.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.88 g | 0.29 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.3 g | 0.1 g |
| Chlor | 2817.72 mg | 939.24 mg |
| Chlor | 375 mg | 125 mg |
| Cholesterol | 360.19 mg | 120.06 mg |
| Chrom | 2.55 µg | 0.85 µg |
| Cobalt | 2.55 µg | 0.85 µg |
| Cukier | 12.18 g | 4.06 g |
| Cynk | 8.64 mg | 2.88 mg |
| Cysteina | 0.36 g | 0.12 g |
| Fenyloalanina | 1.71 g | 0.57 g |
| Fluor | 16.8 mg | 5.6 mg |
| Fosfor | 1431.29 mg | 477.1 mg |
| Fruktoza | 0.3 g | 0.1 g |
| Glicyna | 1.8 g | 0.6 g |
| Glukoza | 0.34 g | 0.11 g |
| Histydyna | 1.26 g | 0.42 g |
| Hydroxyproliny | 1.8 g | 0.6 g |
| Index glikiemiczny | 10.18 µg | 3.39 µg |
| Izoleucyna | 1.89 g | 0.63 g |
| Jod | 52.5 µg | 17.5 µg |
| Karotyna Beta | 27.3 mg | 9.1 mg |
| Kcal | 1722.24 kcal | 574.08 kcal |
| Kj | 7097.29 kJ | 2365.76 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 3.38 g | 1.13 g |
| Kwas aspartyczny | 3.6 g | 1.2 g |
| Kwas foliowy | 21.21 µg | 7.07 µg |
| Kwas glutaminowy | 5.4 g | 1.8 g |
| Kwas linolowy | 23.25 g | 7.75 g |
| Kwas oleinowy | 13.13 g | 4.38 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.16 g | 0.72 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 26.13 g | 8.71 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 30.87 g | 10.29 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.83 g | 0.94 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 38.52 g | 12.84 g |
| Laktoza | 1.5 g | 0.5 g |
| Leucyna | 3.24 g | 1.08 g |
| Lizyna | 3.6 g | 1.2 g |
| Luteina + zeaxantyna | 610.88 mg | 203.63 mg |
| Magnez | 269.92 mg | 89.97 mg |
| Mangan | 0.2 mg | 0.07 mg |
| Metionina | 1.17 g | 0.39 g |
| Miedź | 0.19 mg | 0.06 mg |
| Molybdenum | 16.8 µg | 5.6 µg |
| Natron | 307.5 g | 102.5 g |
| Nikel | 1.8 mg | 0.6 mg |
| Omega 3 | 4.13 g | 1.38 g |
| Omega 6 | 28.87 g | 9.62 g |
| Palmitic Acid | 7.13 g | 2.38 g |
| Popiół | 18.25 g | 6.08 g |
| Potas | 1151.3 mg | 383.77 mg |
| Prolina | 1.44 g | 0.48 g |
| Retinol | 6.75 µg | 2.25 µg |
| Sacharoza | 1.38 g | 0.46 g |
| Selen | 150.65 µg | 50.22 µg |
| Seryna | 1.62 g | 0.54 g |
| Siarka | 301.8 mg | 100.6 mg |
| Skrobia | 2.05 g | 0.68 g |
| Stearic Acid | 1.13 g | 0.38 g |
| Sód | 2853.41 mg | 951.14 mg |
| Sól | 6.58 g | 2.19 g |
| Tauryn | 1.8 mg | 0.6 mg |
| Treonina | 1.8 g | 0.6 g |
| Tryptofan | 0.45 g | 0.15 g |
| Tyrozyna | 1.44 g | 0.48 g |
| Tłuszcz | 104.08 g | 34.69 g |
| Tłuszcz, całkowity | 91.62 g | 30.54 g |
| Valina | 2.07 g | 0.69 g |
| Wapń | 1054.76 mg | 351.59 mg |
| Witamina A | 916.34 µg | 305.45 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.82 mg | 0.27 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.16 µg | 2.05 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.63 mg | 0.21 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 32.65 mg | 10.88 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 108 mg | 36 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.44 mg | 0.48 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.43 mg | 0.48 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.18 mg | 0.73 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 108.8 µg | 36.27 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 120.44 mg | 40.15 mg |
| Witamina D | 11.68 µg | 3.89 µg |
| Witamina E | 8.55 mg | 2.85 mg |
| Witamina K | 139.5 µg | 46.5 µg |
| Woda | 397.49 g | 132.5 g |
| Węglowodany | 103.59 g | 34.53 g |
| Węglowodany, całkowite | 5.48 g | 1.83 g |
| Żelazo | 10.38 mg | 3.46 mg |
| β-Karoten | 527.68 µg | 175.89 µg |
