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Marathonlauf (Wettkampf 42,195 km)
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Marathonlauf (Wettkampf 42,195 km)

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Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
120 KCAL
Level
advanced
Ausrüstung
None
running marathon

Marathonlauf (Wettkampf 42,195 km)

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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsposition: Im Startblock aufstellen mit gefüllten Glykogenspeichern und passenden Marathonschuhen.
  2. 2. Ausführung: Das vordefinierte Marathontempo strikt einhalten, kraftschonend abrollen und Tempoverzerrungen vermeiden.
  3. 3. Atmung und Sicherheit: Rhythmisches Atmen; alle 5 km planmäßig Flüssigkeit und Elektrolyte/Gels zur Energieversorgung zuführen.

Physiologische Auswirkungen

8%
Einfluss auf die Herzfrequenz
9%
Muskelbelastung
9%
Ermüdungsgrad
9%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 931 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
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