General • Easy
Sałatka z granatem i serem feta
2 /
Porcje
Składniki - 10
Przygotowanie przepisu
1
Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.Polewamy sosem sałatkę.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 102.01 g | 51.01 g |
| Alkoholu | 3.46 g | 1.73 g |
| Argentyna | 119.51 g | 59.76 g |
| Azotan | 240 mg | 120 mg |
| Beta-glukany | 0 g | 0 g |
| Beta-kryptoksantyna | 35.84 µg | 17.92 µg |
| Beta-sitosterol | 99.3 mg | 49.65 mg |
| Betaina | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Białko | 29.01 g | 14.5 g |
| Białko | 3.06 g | 1.53 g |
| Białko | 0.01 g | 0.01 g |
| Białko roślinne | 0.11 g | 0.06 g |
| Białko zwierzęce | 17.01 g | 8.51 g |
| Bor | 0.38 mg | 0.19 mg |
| Błonnik | 12.12 g | 6.06 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.06 g | 3.53 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.94 g | 1.47 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.07 g | 0.54 g |
| Chlor | 151.52 mg | 75.76 mg |
| Chlor | 651.32 mg | 325.66 mg |
| Cholesterol | 94.69 mg | 47.35 mg |
| Chrom | 3.42 µg | 1.71 µg |
| Cobalt | 3.41 µg | 1.7 µg |
| Cukier | 35.92 g | 17.96 g |
| Cukier dodany | 3.46 g | 1.73 g |
| Cukry alkoholowe | 3.4 g | 1.7 g |
| Cynk | 4.15 mg | 2.07 mg |
| Cysteina | 17 g | 8.5 g |
| Energia | 3.06 kJ | 1.53 kJ |
| Fenyloalanina | 102 g | 51 g |
| Fitosterol | 157.3 mg | 78.65 mg |
| Fluor | 3.5 mg | 1.75 mg |
| Fosfor | 672.22 mg | 336.11 mg |
| Fruktoza | 16.64 g | 8.32 g |
| Galaktyka | 3.4 g | 1.7 g |
| Glicyna | 85.01 g | 42.51 g |
| Glukoza | 15.03 g | 7.52 g |
| Glutamina | 204 g | 102 g |
| Histydyna | 51 g | 25.5 g |
| Hydroxyproliny | 3.4 g | 1.7 g |
| Index glikiemiczny | 136.21 µg | 68.11 µg |
| Izoleucyna | 85 g | 42.5 g |
| Jod | 3.42 µg | 1.71 µg |
| Karotyna Alpha | 343.4 µg | 171.7 µg |
| Karotyna Beta | 2279.9 mg | 1139.95 mg |
| Kcal | 857.72 kcal | 428.86 kcal |
| Kempesterol | 1.7 g | 0.85 g |
| Kj | 2712.9 kJ | 1356.45 kJ |
| Krzemionka | 3.46 mg | 1.73 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.23 g | 0.12 g |
| Kwas aspartyczny | 306.01 g | 153.01 g |
| Kwas cytrynowy | 1.69 mg | 0.85 mg |
| Kwas foliowy | 182.9 µg | 91.45 µg |
| Kwas glutaminowy | 497.26 g | 248.63 g |
| Kwas kwinowy | 0 g | 0 g |
| Kwas linolowy | 8.67 g | 4.34 g |
| Kwas malinowy | 0.38 g | 0.19 g |
| Kwas oksalowy | 18.32 mg | 9.16 mg |
| Kwas oleinowy | 22.66 g | 11.33 g |
| Kwas pantotenowy | 0.38 mg | 0.19 mg |
| Kwasowość | 1.66 g | 0.83 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 27.11 g | 13.56 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 16.12 g | 8.06 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.27 g | 2.14 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 10.06 g | 5.03 g |
| Laktoza | 4.4 g | 2.2 g |
| Leucyna | 136.01 g | 68.01 g |
| Lignina | 0.1 g | 0.05 g |
| Lizyna | 136.01 g | 68.01 g |
| Luteina + zeaxantyna | 2197.5 mg | 1098.75 mg |
| Lykopenia | 8749.26 µg | 4374.63 µg |
| Magnez | 169.34 mg | 84.67 mg |
| Maltos | 3.4 g | 1.7 g |
| Mangan | 1.13 mg | 0.57 mg |
| Metionina | 34 g | 17 g |
| Miedź | 0.91 mg | 0.46 mg |
| Molybdenum | 3.42 µg | 1.71 µg |
| Nikel | 3.49 mg | 1.74 mg |
| Nitrogeny | 47.6 g | 23.8 g |
| Omega 3 | 0.43 g | 0.22 g |
| Omega 6 | 9.23 g | 4.61 g |
| Palmitic Acid | 4.05 g | 2.03 g |
| Phytoen | 10200 µg | 5100 µg |
| Phytofluen | 1020 µg | 510 µg |
| Polyols | 3.4 g | 1.7 g |
| Popiół | 8.46 g | 4.23 g |
| Potas | 1646.41 mg | 823.2 mg |
| Prolina | 85 g | 42.5 g |
| Sacharoza | 2.92 g | 1.46 g |
| Selen | 29.98 µg | 14.99 µg |
| Seryna | 102 g | 51 g |
| Siarka | 42.5 mg | 21.25 mg |
| Skrobia | 1 g | 0.5 g |
| Stearic Acid | 0.69 g | 0.35 g |
| Stigmasterol | 1.02 g | 0.51 g |
| Sód | 555.89 mg | 277.95 mg |
| Sól | 1100.33 g | 550.17 g |
| Tauryn | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Tokoferol beta | 0.22 mg | 0.11 mg |
| Tokoferol gamma | 4 mg | 2 mg |
| Treonina | 85 g | 42.5 g |
| Tryptofan | 34 g | 17 g |
| Tyrozyna | 68 g | 34 g |
| Tłuszcz | 57.73 g | 28.87 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.68 g | 0.34 g |
| Valina | 119.01 g | 59.51 g |
| Wapń | 675.36 mg | 337.68 mg |
| Witamina A | 1755.69 µg | 877.84 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.92 mg | 0.46 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.37 µg | 2.68 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.91 mg | 0.46 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.77 mg | 2.88 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 38.28 mg | 19.14 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.59 mg | 0.3 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.12 mg | 0.56 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.43 mg | 1.71 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 68.5 mg | 34.25 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 110.54 µg | 55.27 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 99.92 mg | 49.96 mg |
| Witamina D | 4.77 µg | 2.39 µg |
| Witamina D3 | 0.06 µg | 0.03 µg |
| Witamina E | 14.54 mg | 7.27 mg |
| Witamina K | 124.4 µg | 62.2 µg |
| Woda | 516.1 g | 258.05 g |
| Węglowodany | 51.72 g | 25.86 g |
| Węglowodany, całkowite | 12.88 g | 6.44 g |
| Zeaxanthin | 0 µg | 0 µg |
| Żelazo | 4.78 mg | 2.39 mg |
