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General • Easy
Bananen-Spinat-Pfannkuchen
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Portionen
Rezept Zubereitungsschritte
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Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
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Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alkohol | 0.7 g | 0.35 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.04 g | 0.02 g |
| Arginin | 0.03 g | 0.02 g |
| Asche | 5.12 g | 2.56 g |
| Beta-Cryptoxanthin | 17.9 µg | 8.95 µg |
| Beta-sitosterin | 9.98 mg | 4.99 mg |
| Bor | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Calcium | 262.04 mg | 131.02 mg |
| Campesterol | 1.05 g | 0.53 g |
| Carotin Beta | 105.68 mg | 52.84 mg |
| Chlor | 149.15 mg | 74.57 mg |
| Chlorid | 595 mg | 297.5 mg |
| Cholesterin | 321.72 mg | 160.86 mg |
| Chromium | 0.72 µg | 0.36 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 7.18 g | 3.59 g |
| Eisen | 3.67 mg | 1.84 mg |
| Eiweiß | 20.77 g | 10.39 g |
| Eiweiß | 0.02 g | 0.01 g |
| Faserlöslich | 1.6 g | 0.8 g |
| Faserunlöslich | 5.38 g | 2.69 g |
| Fett | 17.79 g | 8.9 g |
| Fettsäuren Trans | 0.78 g | 0.39 g |
| Fitosterol | 12.84 mg | 6.42 mg |
| Fluorid | 0.71 mg | 0.36 mg |
| Folate | 5.89 µg | 2.95 µg |
| Fructose | 7.56 g | 3.78 g |
| Galaktose | 0.7 g | 0.35 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 6.98 g | 3.49 g |
| Glicemyc Index | 84.25 µg | 42.12 µg |
| Glucose | 7.49 g | 3.75 g |
| Glutamin | 0.07 g | 0.04 g |
| Glutaminsäure | 0.01 g | 0.01 g |
| Histidin | 18.01 g | 9.01 g |
| Inulin | 0.7 g | 0.35 g |
| Isoleucin | 33.63 g | 16.82 g |
| Jod | 0.99 µg | 0.5 µg |
| Kalium | 1293.49 mg | 646.74 mg |
| Kobalt | 0.7 µg | 0.35 µg |
| Kohlenhydrat | 80.97 g | 40.49 g |
| Kupfer | 0.35 mg | 0.18 mg |
| Laktose | 2.7 g | 1.35 g |
| Leucin | 60.05 g | 30.03 g |
| Linolsäure | 0.04 g | 0.02 g |
| Lutein + zeaxanthin | 695.16 mg | 347.58 mg |
| Lycopin | 0.86 µg | 0.43 µg |
| Lysin | 44.45 g | 22.22 g |
| Magnesium | 108.09 mg | 54.05 mg |
| Malinsäure | 0.35 g | 0.18 g |
| Maltose | 0.7 g | 0.35 g |
| Mangan | 0.87 mg | 0.44 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1.49 g | 0.75 g |
| Methionin | 9.61 g | 4.81 g |
| Molybdän | 0.72 µg | 0.36 µg |
| Natrium | 753.16 mg | 376.58 mg |
| Natron | 1.72 g | 0.86 g |
| Nickel | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Nitrat | 5 mg | 2.5 mg |
| Oleinsäure | 0.01 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 0.16 g | 0.08 g |
| Omega 6 | 1.21 g | 0.61 g |
| Oxalsäure | 19.41 mg | 9.71 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 0.96 g | 0.48 g |
| Phenylalanin | 33.63 g | 16.82 g |
| Phosphor | 429.99 mg | 214.99 mg |
| Quininsäure | 0.21 g | 0.11 g |
| Retinol | 233.92 µg | 116.96 µg |
| Saccharose | 3.58 g | 1.79 g |
| Salz | 1530.67 g | 765.34 g |
| Schwefel | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Selenium | 34.3 µg | 17.15 µg |
| Sorbitol | 0.7 g | 0.35 g |
| Stigmasterol | 0.77 g | 0.39 g |
| Stärke | 39.75 g | 19.88 g |
| Thrombonin | 32.42 g | 16.21 g |
| Tierische Eiweiße | 0.7 g | 0.35 g |
| Tryptophan | 13.21 g | 6.6 g |
| Valin | 45.64 g | 22.82 g |
| Vitamin A | 264.82 µg | 132.41 µg |
| Vitamin ARE | 11.36 µg | 5.68 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.21 mg | 0.11 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 2.7 µg | 1.35 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.87 mg | 0.44 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 1.96 mg | 0.98 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 261.45 mg | 130.73 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 85.85 µg | 42.93 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 38.87 mg | 19.44 mg |
| Vitamin D | 2.2 µg | 1.1 µg |
| Vitamin D3 | 1.46 µg | 0.73 µg |
| Vitamin E | 1.49 mg | 0.75 mg |
| Vitamin K | 26.18 µg | 13.09 µg |
| Wasser | 258.78 g | 129.39 g |
| Xylit und seine salze | 5.7 g | 2.85 g |
| Zellulose | 8.63 g | 4.31 g |
| Zink | 2.57 mg | 1.29 mg |
| Zitronensäure | 0.63 mg | 0.32 mg |
| Zucker | 20.85 g | 10.43 g |
| Zucker hinzugefügt | 0.02 g | 0.01 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 5.7 g | 2.85 g |