Welche Lebensmittel sind nach dem Training geeignet und zu welchem Zeitpunkt?
Kacper Nowak
2026-03-22
6 Min. Lesezeit
1 / 1
1 zdjęcie
2086
In diesem Beitrag werden wir eines der wichtigsten Themen im Bodybuilding behandeln, nämlich die korrekte Ernährung nach dem Training. Was genau sollte man verzehren und in welchem Zeitrahmen nach dem Ende der körperlichen Anstrengung? Es wurde auch die Frage des post-workout-Meals für Menschen in der Reduktionsphase berücksichtigt.
Richtiger Ernährungsplan nach dem Training
Ernährung im Bodybuilding ist einer der wichtigsten Aspekte beim Muskelaufbau. Man kann jedoch nicht einfach nur trainieren und zu willkürlichen Zeiten essen. Eine richtige Ernährung ist entscheidend, und ein Post-Workout-Essen ist ein separates Thema. Nach dem Training startet der Körper wichtige biochemische Prozesse, die zu einer Steigerung der Kraft und des Muskelvolumens führen sollten. Ob dies geschieht, hängt von der Ernährung und der Zeit, in der man essen muss, ab. Um Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper eine ausreichende Menge an Energie, Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß als Baumaterial für neue Muskelfasern. Der Energiebedarf steigt praktisch nicht bei Personen, die dreimal pro Woche etwa 40 Minuten trainieren. In diesen Fällen reicht in der Regel eine tägliche Zufuhr von 25–35 kcal/kg Körpergewicht aus. Wenn das Training jedoch sehr intensiv ist und täglich 2–3 Stunden, 5-6 Mal pro Woche dauert, sieht die Situation anders aus. Eine solche Sitzung kann mit einem Verbrauch von 600–1000 kcal pro Stunde Anstrengung verbunden sein. Daher ist die Grundlage bei der Planung einer Post-Workout-Mahlzeit die Berechnung des individuellen Energiebedarfs. Eine richtig zusammengestellte Mahlzeit nach dem Training sollte Energie, Kohlenhydrate und Eiweiß liefern. Aber bleibt die Frage, wann und in welchen Mengen man sie verzehren sollte?
Sie haben begonnen, einen PRO-Artikel zu lesen
Sie können das erste Kapitel lesen. Um den gesamten Artikel zu lesen und alle Inhalte freizuschalten, wechseln Sie zum PRO-Konto.
