Training mit verbundenen Ketten der Muskelkraft!
Katarzyna Mazur
2026-03-23
3 Min. Lesezeit
1 / 1
1 zdjęcie
269
Verknüpfte Ketten stellen eine Methode dar, die in Krafttrainingseinheiten angewendet wird und die mein Herz erobert hat... Sie enthalten große Möglichkeiten... und für diejenigen, die nach einem neuen Weg oder Mittel zur Muskelstagnation suchen, werden sie eine interessante Alternative darstellen.
Warum sollten wir die Reihe der Übungen verbinden?
Fangen wir an indem wir sagen, was die verbundenen Reihen von Übungen sind. Es ist nichts anderes als eine Trainingsmethode, die darin besteht, zwei Übungen für die gleiche Muskelgruppe ohne Unterbrechung zwischen den Reihen durchzuführen (z.B. mit den Pumpen in den Händen zu drücken), also anders als in einer ähnlichen Superserie-basierten Technik, in der wir üben, um gegensätzliche Muskelgruppen durchzuführen. Nun fragen wir uns: Warum sollten wir diese Übung in unsere Trainingsroutine integrieren? Zunächst einmal ist es eine großartige Art, schnell zu trainieren, wenn die Zeitmöglichkeiten begrenzt sind. Ein weiterer Aspekt ist ein völlig neuer Reiz für trainierte Muskelgruppen. Darüber hinaus ist es aufgrund des Fehlens von Pausen zwischen den Übungen in den einzelnen Reihen ein großartiges Werkzeug zum Verbrennen von Kalorien.
Gibt es jemanden, der eine Trainingsrunde kombinierter Serien durchführen kann?
Kombinierte Serien sind eher für Personen geeignet, die bereits Erfahrung im Training haben und mehr Zeit im Fitnessstudio verbracht haben. Es ist wichtig, dass der Körper nach einem solchen Training eine angemessene Regeneration erhält, da es sehr anstrengend ist. Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass die Intensität des Trainings zunimmt, was es für Anfänger zu schwierig machen kann. Es ist auch wichtig zu betonen, dass diese Methode nur für diejenigen geeignet ist, die sich auf das Formen der Körperform konzentrieren möchten, und nicht für diejenigen, die Muskelkraft aufbauen möchten, da dies zu negativen Auswirkungen auf die erzielten Ergebnisse führen kann.
Wie verbindet man Übungen für dieselbe Muskelgruppe?
Was die Kombination von Übungen betrifft, die am Anfang dieses Artikels erwähnt wurden, besteht diese Methode darin, zwei Übungen für dieselbe Muskelgruppe zu integrieren. Es lohnt sich jedoch auch, Übungen zu verwenden, die andere Funktionen derselben Gruppe beinhalten. Zum Beispiel, während des Brusttrainings, kann man Pumpen auf den Handgelenken mit den Schlägen kombinieren, die auf verschiedene Bereiche des trainierten Muskelteils wirken. Eine weitere gute Option ist die Auswahl von Übungen, die auf verschiedene Bereiche der trainierten Muskelgruppe wirken, wie zum Beispiel der kurze Kopf und der lange Kopf des Bizeps. Die beliebtesten Bereiche, in denen es sich lohnt, kombinierte Reihen zu verwenden, sind kleine Muskelgruppen wie der Bizeps, Trizeps und die Schultermuskeln.
Übungsreihe - Anmerkungen
Aufgrund der beträchtlichen Anstrengungen, denen unser Körper ausgesetzt ist, sollten solche Methoden nur sporadisch auf dem Trainingsplan erscheinen. Um eine angemessene Technik der durchgeführten Übungen beizubehalten, muss die Belastung im Vergleich zum Gewicht reduziert werden, das bei der Ausführung der Übungen einzeln verwendet wird. Kurz gesagt, die kombinierten Serien sind kein magischer Zauber, der uns mehrfach bessere Ergebnisse als die klassischen Techniken ermöglicht, aber sie können unserem Training viele Vorteile bringen und die Routine durchbrechen.
Tags
