Lohnt es sich wirklich, das ganze Jahr über Cardio zu betreiben?
Oliwia Kaczmarek
2026-03-17
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Die Bodybuilderin unterteilt das Jahr in zwei wichtige Phasen – Muskelaufbau und Fettabbau. Was sind die Folgen, wenn man solche Übungen auslässt? Lohnt es sich, diese Übungen während des Muskelaufbaus auszuführen, oder kann Cardio-Training das Muskelwachstum fördern oder einschränken? Bei Krafttraining ist die Lage ziemlich eindeutig, aber wie sieht es mit dem Cardio-Training aus?
Allgemeine Vorteile der Durchführung von Cardio-Übungen
Wenn unser Ziel darin besteht, Fettgewebe und überschüssiges Gewicht loszuwerden, lohnt es sich, die Durchführung von Cardio-Training in unseren Zeitplan zu integrieren. Ist es jedoch nur für die Reduzierung erforderlich? Sollten wir solche Übungen während des Muskelaufbaus durchführen? Kann Cardio das Muskelwachstum fördern oder es behindern? In diesem Artikel werde ich auf all diese Fragen eingehen. Cardio ist nicht nur ein Instrument zum Erzeugen eines Kaloriendefizits und zum Reduzieren unerwünschter Kilos, sondern wirkt sich auch sehr positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, daher ist es sehr wertvoll, es in unseren Plan einzubeziehen.
Cardio während der Muskelmasseentwicklung
Kann man Herz-Kreislauf-Training machen, während man Muskelmasse aufbaut? Es ist nicht unbedingt erforderlich, wenn es um einen Kaloriendefizit geht, aber Herz-Kreislauf-Training hat eine positive Auswirkung auf das Herz und den gesamten Körper, und außerdem kann der Appetit während der Muskelentwicklung oft reduziert werden, so dass das Training den Stoffwechsel anregt. Haargefäße spielen eine wichtige Rolle beim Transport von Nährstoffen in die Muskelzellen, und Aerobtraining beschleunigt diesen Prozess. Cardio-Training und Muskelaufbau können gleichzeitig stattfinden.
Im Laufe der Senkung
Das Hauptziel des Cardio-Trainings ist die Schaffung eines Kaloriendefizits, was das Verbrennen von Fettgewebe und das Ankurbeln des Stoffwechsels fördert. Theoretisch können die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn man dieses Training während des Fastens oder nach dem Krafttraining durchführt. Die Durchführung von Cardio-Training während des Fastens oder nach dem Krafttraining kann die Effizienz des Trainings erhöhen, während das Nichtdurchführen desselben die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann, was sich negativ auf das Ziel auswirkt. Aerobe Übungen sollten in einem Bereich von 60-70% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Personen mit schnellem Stoffwechsel, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, sollten die Häufigkeit des Cardio-Trainings reduzieren, um den Aufbau von Muskelmasse zu erleichtern. Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass Cardio-Training nicht unbedingt erforderlich ist und durch Intervalltraining ersetzt werden kann, was in Bezug auf den Muskelaufbau besser und sicherer ist, oder überhaupt kein solches Training durchgeführt werden sollte, sondern ein Energiedefizit geschaffen werden sollte, indem man die Kalorienzufuhr reduziert.
Folgen der Abwesenheit bei Trainings
Vermeiden von Cardio-Training während einer Reduktionsphase kann dazu führen, dass der Gewichtsverlust gehemmt wird, was zu einer Verlängerung des Reduktionsprozesses und einer Verringerung der Nahrungsaufnahme führen kann. Die meisten Menschen bevorzugen jedoch eine erhöhte Nahrungsaufnahme im Vergleich zu einer kalorienarmen Ernährung, und man kann seinen Kaloriendefizit nicht unbegrenzt steigern. Hunger aufgrund von Nahrungsreduzierung kann zu psychischen Gesundheitsproblemen führen, den Cortisolspiegel erhöhen, ungesunde Ernährungsgewohnheiten beeinflussen (z. B. Essanfälle), Reizbarkeit und Müdigkeit verursachen. Beim Muskelaufbau hingegen kann das Cardio-Training den Muskelaufbau ohne übermäßige Fetteinlagerung unterstützen, Sauerstoff zum Herzen transportieren und das Herz-Kreislauf-System verbessern. Keine Teilnahme an Cardio-Trainings oder ihre sporadische Durchführung erhöht das Risiko von Zivilisationskrankheiten und metabolischen Erkrankungen.
Kardiotraining in der Fastenzeit
Ein Vorteil ist der niedrigere Blutzuckerspiegel und weniger Glykogen als nach den Mahlzeiten, was ideale Bedingungen für die Verbrennung von Fettgewebe bietet. Allerdings ist der Cortisolspiegel am Morgen relativ hoch, was das Auftreten von Katabolismus gefährden kann. Wenn das Kardiotraining jedoch etwa 30-45 Minuten dauert und in einem geeigneten Herzfrequenzbereich durchgeführt wird, muss man sich vor diesem Phänomen nicht fürchten.
Abendliche Cardio-Übungen
Nicht nach der letzten Mahlzeit, sondern davor. Auf diese Weise wird der Erholungsprozess verbessert, da der Körper während des Schlafens genau regeneriert und sich erholt.
Cardio-Einheit nach dem Krafttraining
Die Zeit nach dem Krafttraining bietet ähnliche Vorteile wie morgendliche Übungen, z. B. niedrigere Blutzucker- und Glukosespiegel. Es ist auch wichtig, die Trainingszeit zu bestimmen, insbesondere für beruflich engagierte Personen, die ihren Tag in Blöcken einteilen. Ein solcher Block ist der Trainingsblock, bei dem es bevorzugt wird, Kraft- und Cardio-Training in einer Sitzung durchzuführen, was es ermöglicht, den Rest der Zeit der Familie, Arbeit oder Entspannung zu widmen. Zusammenfassend sind diese drei Zeiten am besten für Cardio-Training geeignet, wobei es am wichtigsten ist, dieses Training zur richtigen Zeit durchzuführen, wenn es Arbeit, Familie oder sogar Stimmung erlauben. Es ist auch wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Die Vorzüge der Ausübung von Cardio-Übungen
In kurzen Worten, werden wir die Vorteile des aeroben Trainings überprüfen, um kurze Stärken dieses Trainings zu präsentieren, damit Sie selbst entscheiden können, ob es gesund ist, sich gelegentlich zu bewegen.
Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen:
erhöhen die Effektivität, beschleunigen den Stoffwechsel, verbessern die Erholung und die Schlafqualität, entwickeln die Kapillaren, schaffen einen Energiemangel, haben einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System, verbessern die Lebensqualität, setzen Endorphine frei und verhindern Zivilisations- und Stoffwechselkrankheiten. Wie man sehen kann, sind die Vorteile des Trainings größer als sie scheinen, Herz-Kreislauf-Übungen verbessern die tägliche Lebensqualität erheblich und haben einen enormen Einfluss auf die Gesundheit. Wenn es dir gelingt, Diät und Training auszugleichen, brauchst du dir keine Sorgen um Katabolismus oder Schwierigkeiten beim Muskelaufbau zu machen.
