Wie führt man ein Training an der frischen Luft im Park durch?
Isabella Taylor
2026-03-18
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Anstatt draußen zu laufen und schnell zurück nach Hause zu kommen, um Krafttraining zu machen, bleib an der frischen Luft und führe ein vollständiges Training im Park durch!
Freiluft-Trainingsprojekt
Körperliche Aktivitäten im Freien können die Lungenleistung steigern und die Durchblutung des gesamten Körpers verbessern. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du mit Laufen oder moderatem Joggen beginnen. Es sollte nicht kürzer als zwanzig Minuten dauern. Danach gehst du zu Kraftübungen über. Wenn der Muskelaufbau das Ziel deines Trainings ist, solltest du die Reihenfolge ändern: zuerst machst du das Krafttraining, bevor du zum Cardio-Training übergehst. Freiluft-Training bietet viele Möglichkeiten, da es sowohl Intervalle als auch volle Cardio-Sitzungen ermöglicht, auf die im Folgenden eingegangen wird.
Unterbrochene Trainingssitzungen an der frischen Luft
Unterbrochene Übungen stellen eine schnelle Methode dar, um Fettgewebe zu reduzieren und Muskelmasse zu steigern. Sie beruhen auf einem variablen Tempo der ausgeführten Übungen. Ein Anfänger kann damit beginnen, 2 Minuten Laufen mit 2 Minuten Gehen abzuwechseln. Dies beschränkt sich jedoch nicht nur auf Joggen. Unterbrochene Übungen können aus 120 Sekunden Muskelaufbauübungen wie Kniebeugen oder Liegestützen und einem 2-minütigen intensiven Laufen bestehen. Unterbrochene Übungen zeichnen sich durch hohe Intensität aus. Schon 12 Minuten ermöglichen das Verbrennen einer großen Menge an Kalorien. Sie sollten nicht länger als 40 Minuten andauern.
Kardiotraining im Freien
Kardiotraining, auch als Sauerstofftraining bekannt, ist besonders effektiv, wenn es im Freien durchgeführt wird. Der ideale Ort für dieses Training ist ein Park, der frische Luft und ausreichend Platz bietet. Dadurch ist es der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, die Lungenleistung zu erhöhen und den Herzmuskel zu stärken. Kardiotraining im Park beschränkt sich nicht nur auf Joggen, sondern kann auch als Marschlaufen durchgeführt werden, bei dem man genauso viele oder sogar mehr Kalorien verbrennt als beim Laufen (nicht jeder kann so weit laufen, wie er schnell gehen kann). Zusätzlich ist ein Springseil eine ausgezeichnete Lösung für das Kardiotraining im Freien.
Benutzung einer Bank für Kraftübungen
Fitnesstraining im Freien erfreut sich weltweit immer größerer Beliebtheit. Es basiert auf dem Durchführen von Übungen im Freien unter Verwendung öffentlicher Gegenstände. Übung auf den Beinen und dem Rücken: in der Startposition stehen Sie mit dem Rücken zur Bankreihe. Heben Sie den linken Schuhspitzen auf den Sitz. Biegen Sie das rechte Bein in einem Winkel von 90 Grad. Das linke Knie berührt fast den Boden. Heben Sie sich an, versuchen Sie, beide Beine gerade zu machen (Sie werden in einer breiten Schrittstellung sein). Kehren Sie dann zur vorherigen Position in der Nähe des Bodens zurück. Nach mindestens 10 Wiederholungen wechseln Sie die Seiten. Die Übung beinhaltet die Oberschenkelmuskulatur sehr stark. Die Bankreihe ist auch eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren. Stützen Sie sich auf sie, der Körper sollte in einer geraden Linie sein, die Hände auf dem Boden, die Schuhspitzen auf dem Sitz. Heben Sie das linke Bein von der Bank ab, bewegen Sie das Knie zur rechten Seite des Brustkorbs, wobei Sie eine Drehung der Bauchmuskeln ausführen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf dem rechten Bein. Nach Abschluss dieser Übung können Sie mit dem Training der Brustmuskeln fortfahren und eine Modifikation des Ziehens ausführen.
Zurück zu den Wurzeln: Übungen am Baum
Befürworter der ganzheitlichen Körperarbeit behaupten, dass der Kontakt mit einem Baum es ermöglicht, seine belebende Energie aufzunehmen. Sie empfehlen, sich mit Kastanien, Eichen und Linden zu beschäftigen und Weiden und Eiben zu meiden. Unabhängig davon, ob man an diese Theorie glaubt oder nicht, lohnt es sich, Übungen unter Verwendung eines Baumes auszuprobieren. Sie unterstützen den Erhalt eines gesunden Rückens. Übung eins: positioniere dich mit dem Rücken zum Baum.
Unverzichtbare Schlussfolgerung: Dehnung
Unabhängig von der gewählten Form der Aktivität im Freien sollte das Training mit einer sorgfältig geplanten und durchgeführten Dehnung beendet werden. Hierfür können Gras, eine Bank oder Bäume verwendet werden. Nach dem Joggen sollten die angespannten Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkel und der Waden besonders berücksichtigt werden. Übung für diese Körperteile: Stehen Sie mit dem Gesicht zur Bank, stützen Sie den rechten Fuß auf das Sitz und strecken Sie das linke Bein weit nach hinten, beugen Sie das rechte Bein maximal und ziehen Sie den linken Fuß auf den Boden, um die meisten Muskeln des Beines zu dehnen. Wiederholen Sie das Training auf der anderen Seite. Um den Rumpf zu dehnen, nutzen Sie den Baum, stehen Sie mit der rechten Seite zum Stamm, stützen Sie die Hände auf den Baum und dehnen Sie die Seite, heben Sie zusätzlich das rechte Bein nach oben und drehen Sie das Dehnen. Wiederholen Sie das Training auf der anderen Seite.
