Training mit der HST-Methode
Tomasz Jankowski
2026-03-20
7 Min. Lesezeit
1 / 1
24
Aufrufe
1 zdjęcie
Es gibt bestimmte Trainingsprogramme, die sich als effektiver erweisen als andere, aber die Ziele eines jeden bleiben gleich - das Erreichen von zufriedenstellenden Ergebnissen. Jeder Trainingsplan verfügt über seine eigenen Vorteile und spezifische Annahmen, die erfüllt werden müssen, um erfolgreich zu sein. Heute werde ich das Training mittels der HST-Methode präsentieren, das auf einer Überlastung der Muskeln basiert. Viele Experten betrachten dies als die beste Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen.
Entstehung des HST-Trainings
Der Schöpfer des HST-Trainings, kurz für hypertrophy specific training, ist Bryan Haycock. Im Jahr 1978 begann er sich für Krafttraining zu interessieren und hat seitdem die Methode beworben, die er für die effektivste beim Aufbau eines Körperbaus hält. Falsche Annahmen europäischer Krafttrainier, deren Pläne nicht auf den Muskelmasseaufbau, sondern auf die Steigerung der Kraft und die Verbesserung motorischer Fähigkeiten abzielten, veranlassten ihn, sein eigenes Trainingssystem zu entwickeln. Kurz gesagt, die Trainer konzentrierten sich auf die Leistung der Sportler und nicht auf ihr Aussehen. Die meisten Menschen, die Fitnessstudios nutzen, wollen jedoch ihre Körperform verändern. Muskelmasseaufbau ist ein langwieriger Prozess, sodass, wenn dies das Hauptziel der trainierenden Person ist, sie die Ergebnisse durch Einhaltung der entsprechenden Prinzipien maximieren sollte. Bryan Haycock hat seine Prinzipien auf der Grundlage von Schlussfolgerungen aus der wissenschaftlichen Forschung entwickelt. Daher basiert das HST-Programm auf den wichtigsten Säulen der Muskelhypertrophie und setzt andere Vorteile des Krafttrainings beiseite. Dies bedeutet nicht, dass man durch die Ausführung von HST keine Muskelkraft entwickeln oder dass kein Stillstand eintreten kann. Sarkoplasmatische Hypertrophie wird immer mit myofibrillärer Hypertrophie einhergehen und funktioniert auch in die andere Richtung. Es geht um Prioritäten und in diesem Fall um den Aufbau von Umfängen.
Sie haben begonnen, einen PRO-Artikel zu lesen
Sie können das erste Kapitel lesen. Um den gesamten Artikel zu lesen und alle Inhalte freizuschalten, wechseln Sie zum PRO-Konto.
Tags
