Training des Nervensystems
David Janitzek
2026-03-22
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Das neurologische System überwacht alle Aktivitäten, Verhaltensweisen und Vorgänge im menschlichen Körper. Um eine adäquate Stimulation, Funktion und Regeneration zu gewährleisten, lohnt es sich, das neurologische System zu trainieren. Was ist das, und welche Vorteile bietet die regelmäßige Durchführung in unserem Leben?
Das Nervensystem - Aufteilung und Funktionen
Das Nervensystem besteht aus dem Zentralnervensystem (auch bekannt als zentrale Nutzung), dem peripheren Nervensystem und dem autonomen Nervensystem.
Das übergeordnete Nervensystem
Es übt eine übergeordnete Funktion aus, indem es die Funktion der inneren Organe des Menschen reguliert. Es besteht aus dem Gehirn und dem Rückenmark, deren Umhüllung aus Bindegewebshäuten besteht, auch als Hirnhäute bekannt.
Das periphere Nervensystem
Mithilfe von Sinnesnerven ermöglicht es Informationsaustausch und Empfang von Signalen aus der Außenwelt. Über Motorneuronen kontrolliert es die Aktivität des motorischen Systems. Es besteht aus 12 Paaren Hirnnerven und 31 Paaren Rückenmarksnerven.
Unabhängiges Nervensystem (vegetativ)
Steuert die Funktion der inneren Organe, die Homöostase und den Stoffwechsel von Substanzen. Es besteht aus dem sympathischen und interkostalen Teil. Das zentrale und periphere Nervensystem bilden ein oykotropes System. Ihr Ziel ist es, den Körper an die äußere Umgebung anzupassen. Das autonome Nervensystem wird jedoch als idiotropes System bezeichnet - es passt den Organismus an die eigenen Bedürfnisse an. Das Nervensystem des Menschen steuert alle Funktionen, Verhaltensweisen und Prozesse, die im Körper ablaufen. Es hat die Fähigkeit, Informationen aus der inneren und äußeren Umgebung zu erhalten. Es analysiert und verarbeitet erhaltene Informationen, was es ermöglicht, bestimmte Kommandos an bestimmte Bereiche im menschlichen Körper zu übermitteln (J. Błyszczuk 1996).
Die Vorteile des Trainings des Nervensystems
Regelmäßiges Training des Nervensystems kann viele Vorteile bringen. Zu den wichtigsten Vorzügen gehört die Stärkung des Nervensystems für intensive Arbeit vor dem Training, was die Erreichung des höchsten Konzentrationsniveaus und somit bessere Ergebnisse in Bezug auf die Verbesserung der Ausdauer und Leistung ermöglicht. Ein weiterer Vorteil ist eine bessere Regeneration sowohl des Nervensystems als auch des gesamten Körpers, sowie eine verbesserte Aufnahme von Nährstoffen aus Nahrungsmitteln. Durch die Einführung von Nervensystemtraining werden nachfolgende Trainingseinheiten effektiver durchgeführt. Ein wichtiger Vorteil ist auch die Tatsache, dass diese Art von Training einen Einfluss auf die Verbesserung der Figur sowie die Stärkung und Entwicklung der Muskeln hat.
Vorbereitung des Nervensystems - Wann durchführen
Die Vorbereitung des Nervensystems ist eine komplexe Methode, die nicht für unerfahrene Personen gedacht ist. Sie ist eine gute Wahl für Sportler, beispielsweise vor Wettkämpfen oder Trainingseinheiten, um das Nervensystem zur intensiveren Anstrengung anzuregen. Es kann auch nach Wettkämpfen angewendet werden, um den Prozess der Regeneration des Nervensystems zu beschleunigen und zu verbessern. Neurales Training kann auch für Sportler von Vorteil sein, die Anzeichen von Erschöpfung zeigen, wie chronische Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und allgemeine Unlust, die geplanten Trainingseinheiten durchzuführen. Das Wichtigste ist, bei Erschöpfung oder Übertraining geeignete Maßnahmen zur Regeneration des Körpers, einschließlich des Nervensystems, zu ergreifen.
Training des Nervensystems – Übungsprogramm
Beim Training des Nervensystems können folgende Übungen beinhaltet sein: Sprünge auf die Plyometrie-Box, Weitsprung, Hindernisüberwindung, Werfen des Medizinballs, diverse Krafttrainingsarten unter Einsatz von Stange, Hantel, Kettlebell usw. Die Übungen sollten dynamisch ausgeführt werden, wobei 40–60% der 1 RM (maximale Wiederholung) genutzt werden, einschließlich des Plyometrie-Pressens.
Praktische Ratschläge zum Training des Nervensystems
Führen Sie vor dem Training eine geeignete Aufwärmung durch.. Führen Sie Übungen in einer Kreis-/Superserie-Form durch, indem Sie 4 ausgewählte Übungen verwenden (2 für den oberen Teil, 2 für den unteren Teil), und halten Sie die Pausen zwischen den Sätzen so kurz wie möglich.. Führen Sie nur dynamische Übungen durch, die das Nervensystem maximal stimulieren.. Die Übungen sollten so ausgewählt werden, dass einer der Parameter wie Höhe/Länge des Sprunges, Entfernung des Wurfes (z.B. mit Medizinball), Geschwindigkeit der Bewegung usw. beurteilt werden können.. Denken Sie daran, die richtige Technik während des Trainings beizubehalten.. Die Anzahl der Wiederholungen in einer Serie sollte 3–5 betragen.. Denken Sie daran, dass es bei diesem Training darum geht, so viel Kraft wie möglich zu erzeugen, nicht so viel Ermüdung wie möglich.. Zum Beispiel – wenn Sie in einer bestimmten Übung in der Lage sind, nur 4 Wiederholungen von 5 auszuführen, führen Sie in der nächsten Kreis-/Superserie auch 4 Wiederholungen durch.. Vor wichtigen Wettkämpfen oder Trainings führen Sie maximal 5 Kreis-/Superserien durch, um das Nervensystem zu einer intensiveren Arbeit zu stimulieren.. Im Rahmen der Regeneration führen Sie so viele Kreis-/Superserien durch, wie Sie aktuell benötigen.
Zusammenfassung
Das Nervensystem ist dafür verantwortlich, alle Prozesse, Verhaltensweisen und Funktionen im menschlichen Körper zu steuern. Es kann Informationen aus der inneren und äußeren Umgebung empfangen, analysieren und verarbeiten. Auf der Grundlage der empfangenen Daten sendet es geeignete Anweisungen an bestimmte Bereiche des Körpers. Übungen, die auf das Nervensystem ausgerichtet sind, können zahlreiche Vorteile bringen, insbesondere vor Sportwettkämpfen, Treffen, Spielen oder Trainingseinheiten sowie nach deren Abschluss. Sie werden auch bei Müdigkeit empfohlen. Es ist wichtig zu beachten, dass das Training des Nervensystems ausschließlich aus dynamischen Übungen bestehen sollte, wobei die Belastung zwischen 40 und 60% 1 RM liegen sollte. Die Übungen sollten in Form von Kreisläufen/Supersätzen mit Berücksichtigung der kürzestmöglichen Pausen zwischen den Sätzen durchgeführt werden.
