Hyperschalltraining. Deine Grenzen überwinden!
David Janitzek
2026-03-22
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Wenn du denkst, dass du lange genug an bestimmten Elementen gearbeitet hast, aber keinen signifikanten Fortschritt siehst, gibt es eine bestimmte Art von Training, die das ändern kann. Wenn du das Gefühl hast, dass deine größte Einschränkung die Schrittlänge oder das Fehlen von Geschwindigkeit ist, könnte das Hyperschalltraining genau das sein, wonach du suchst. Es erfordert jedoch ein hohes Maß an Fortschritt. Dank dieser Trainingsform können Sie für einen Moment das Gefühl haben, wer Sie sein möchten.
Erzähl mir, wer du sein möchtest, und ich sage dir, welche Maßnahmen du ergreifen solltest
Möchten Sie wie Usain Bolt sein oder vielleicht wie Henryk Szost? In beiden Fällen ist es notwendig, an dem Rhythmus des Laufens zu arbeiten, also an der Schrittlänge. Manchmal halten wir jedoch das Tempo aufrecht und erreichen ungeachtet seiner Beibehaltung stets das Ziel zur selben Zeit. Wo liegt das Problem? Es gibt mehrere mögliche Antworten. Eine von ihnen ist die Geschwindigkeit, die uns nicht erlaubt, unser volles Potenzial auszuschöpfen, eine weitere ist der Mangel an Ausdauer und die dritte ist der Mangel an Kraft. Es gibt auch noch viele andere Faktoren. Doch lassen Sie uns auf die genannten konzentrieren. Alle drei haben einen gemeinsamen Aspekt - Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft können verbessert werden.
Was ist Überschnelligkeitstraining?
Das Überschnelligkeitstraining ist unverzichtbar, wenn es um Regression geht. Es ist auch bekannt als Übergeschwindigkeitstraining und wird im Ausland als sehr effektiv angesehen, wo seine positiven Auswirkungen durch viele Studien bestätigt wurden. Es besteht darin, den Körper zu zwingen, physiologische Geschwindigkeitshemmnisse in sehr kurzen Serien zu überwinden. Für das Überschnelligkeitstraining benötigen wir normalerweise eine leichte Neigung der Oberfläche, starken Wind oder spezielle Geräte wie eine mechanische Zugleine oder das Sprint Master-Gerät. Das Ziel des Überschnelligkeitstrainings ist es, die Geschwindigkeitsgrenze zu durchbrechen und neue Kanäle für die neuromuskuläre Stimulation zu schaffen, die später ein freieres Laufen ermöglichen.
Methoden des Überschall-Trainings
Die folgenden Methoden sind sehr nützlich für das Training von Überschalltechniken.. – Abwärtslaufen – die einfachste Art des Trainings, um übermäßige Geschwindigkeiten zu erreichen.. Das Finden des perfekten Berges ist jedoch schwierig.. Die Erfahrung von Athleten und Trainern zeigt, dass der Neigungswinkel nicht größer als 5 Grad sein darf.. Bei einem größeren Neigungswinkel kann der Körper abweichen und einen falschen Bewegungsablauf erzeugen.. Es wird auch empfohlen, nicht mehr als 30–40 Meter abwärts zu laufen.. – Mit Windhilfe laufen – wenn man nur auf den Wind vertraut, kann man keine Trainingszeiten planen.. Training mit Wind ist in Orten leicht durchführbar, wo der Wind stärker ist.. Wenn man während des Laufens spürt, dass der Wind leicht nach vorne drückt, ist es ein guter Moment, um loszulaufen.. – Mit mechanischer Unterstützung laufen – der mechanische Antrieb kann mit dem Gerät Sprint Master erstellt werden.. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung eines speziellen Gummis, das bis zu 100 Meter lang sein kann.. Der Gummi ist billig und besteht aus einem Seil, einem Gürtel und speziellen Schutzvorrichtungen.. – Auf dem mechanisierten Laufband laufen – am besten in häuslichen Bedingungen.. Ein Laufband kann eine konstante Geschwindigkeit erzeugen, die uns zwingt, das Tempo beizubehalten.. Seine Schwäche ist jedoch die begrenzte Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu regulieren.. Die maximale Geschwindigkeit, die wir erreichen können, beträgt 20–25 km/h.. Für einige kann dies zu wenig sein.. Es gibt auch fortgeschrittenere Modelle von mechanischen Plattformen, die eine Geschwindigkeit von bis zu 40 km/h ermöglichen..
