HIIT vs. LISS - welche Übungen sind besser?
Wojciech Wiśniewski
2026-03-18
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Die Fitnessbranche entwickelt sich sehr schnell, was zu einem Anstieg neuer Disziplinen und Formen körperlicher Aktivität führt, darunter HIIT und LISS. Obwohl HIIT-Training in letzter Zeit aufgrund seiner Effektivität in kurzer Zeit sehr beliebt geworden ist, ist LISS-Training nicht so beliebt. Lohnt es sich, diese beiden Arten von Übungen überhaupt zu vergleichen? Welche von ihnen liefert bessere Ergebnisse?
Was sind HIIT-Übungen
HIIT Übungen (High-intensity interval training) sind eine Art des Intervalltrainings mit hoher Intensität, die aus abwechselnden Übungen mit hoher und niedriger Intensität bestehen. Es können sowohl aerobe als auch Kraftübungen verwendet werden, aber die Dauer des Aufwands sollte an den Fortschritt angepasst werden. HIIT Übungen sollten nicht zu lange dauern, da die Aktivität sehr hoch ist, und sie sollten nicht nach intensivem Krafttraining durchgeführt werden. HIIT Übungen sind ideal für Menschen, die nicht viel Zeit für aerobe Aktivitäten aufwenden können, und können viele Vorteile bringen, wie z. B. Fettabbau, verbesserte Ausdauer und verbesserte Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
Was ist ein LISS-Training?
LISS-Training (Low-Intensity Steady State Training) ist jede Form von körperlicher Aktivität, die mit konstanter, niedriger Intensität durchgeführt wird, etwa 50–65% HRmax (Maximalpuls). Diese Art von Training fokussiert sich darauf, die Dauer der körperlichen Anstrengung zu verlängern und gleichzeitig die Intensität zu reduzieren. Das bedeutet, dass LISS-Trainings deutlich länger als klassische Intervalltrainings dauern und somit eine sehr gute Option für Personen sind, die gerade erst ihre Reise in die regelmäßige körperliche Aktivität beginnen, oder für diejenigen, die erst nach einer Verletzung wieder mit dem Sport beginnen. Im Vergleich zu Intervalltrainings sind LISS-Trainings deutlich weniger intensiv, was das Risiko von Verletzungen oder Schäden erheblich reduziert.
HIIT oder LISS – welche Übungen soll man wählen
Sowohl HIIT als auch LISS können zahlreiche positive gesundheitliche Auswirkungen haben und den Gewichtsverlust bei Personen aller Altersgruppen unterstützen. Beim Auswählen der körperlichen Aktivität sollte jedoch besondere Aufmerksamkeit auf den Gesundheitszustand sowie den Fortschrittsgrad gelegt werden. Trainingseinheiten mit hoher Intensität sind nicht für Anfänger und übergewichtige Personen geeignet – in solchen Fällen sind Übungen mit niedriger Intensität eine wesentlich bessere Wahl. Auch Personen, die sich von Verletzungen erholen und mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu kämpfen haben, sollten auf Übungen mit niedriger Intensität setzen, die beim Wiedererlangen der körperlichen Leistungsfähigkeit helfen.
Zusammenfassung
HIIT ist eine Art von Training, das auf dem Wechsel zwischen hochintensiven und niedrigintensiven Übungen basiert und daher für gesunde Personen mit längerer Trainingsdauer empfohlen wird. Auf der anderen Seite ist LISS-Training durch eine niedrige Intensität im Bereich von 50-65% der maximalen Herzfrequenz gekennzeichnet. LISS-Training umfasst Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Es ist auch eine großartige Gelegenheit, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen. Beide Arten von Training, d.h. HIIT und LISS, fördern die Reduktion von Fettgewebe, jedoch sind hochintensive Trainings nicht für übergewichtige Personen mit hohem Übergewicht geeignet. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass für eine effektive Reduktion von Fettgewebe auch eine Diät mit einem Kaloriendefizit eingeführt werden muss. Der Energiemangel bestimmt den Verlust von überflüssigen Kilogramm.
