Stufenweise Intensivierung im Krafttraining

Jeder Sportler strebt danach, seine Ergebnisse zu maximieren. Der Phasenverstärkungsprozess dient diesem Zweck. Er besteht darin, die Vorbereitungsphase, die Wettkampfphase und die Übergangsphase im Trainingsprozess zu unterscheiden. Jede dieser Phasen wird in noch kleinere Teilzeiten unterteilt. Die Idee dieses Verfahrens ist, dass die Phase der Aktivitäten, die zuvor durchgeführt wurden, die Erfüllung der Ziele der folgenden Phase erleichtert. In der Muskelkrafttrainingsphase bedeutet das Verstärken, dass die allgemeine Trainingsphase (Arbeit an der allgemeinen Kraft) die Entwicklung des Teilnehmers in der speziellen Trainingsphase (Arbeit an der speziellen Kraft) erleichtert. Diese wiederum wird zum Erfolgsindikator in der Wettkampfphase. Auch die Übergangsphase, durch Reduzierung der Belastung, Fokus auf die biologische Erholung des Körpers und Erholung, wird zu einem Verfahren, das die "Akkus auflädt" für die nächste allgemeine Trainingsphase. Auf diese Weise schließt sich der Kreis der Phasenverstärkung. Jede Trainingsphase ist durch die Verwendung verschiedener Methoden zur Entwicklung einer bestimmten Eigenschaft, einschließlich Kraft, gekennzeichnet.

Ein Kraftdreikampf ist eine Sportart, deren Ziel es ist, die höchste Stufe der Muskelkraft in drei Disziplinen zu erreichen: Kniebeugen mit der Langhantel auf den Schultern, Bankdrücken und Kreuzheben. Ein Athlet beginnt die Trainingssaison mit der Methode der anfänglichen Muskel- und Kreislaufanpassung, die darin besteht, mit relativ geringen Gewichten und hoher Wiederholungszahl zu trainieren. Auf diese Weise bereitet er seinen Bewegungsapparat, Sehnen, Bänder und Muskeln auf die Arbeit mit größeren Lasten vor und führt viele verschiedene Übungen aus, um korrekte Bewegungsmuster und die Technik des Übens aufzubauen. In einer späteren Trainingsphase geht der Athlet in die Phase des Muskelaufbaus über und wendet die Methode des Bodybuildings an. Dank der vorherigen Trainingsphase ist sein Bewegungsapparat auf größere Belastungen vorbereitet. Es erfolgt eine progrediente Steigerung der Belastungen mit angemessen langen Erholungspausen, wodurch der Athlet eine größere Anpassung des Nervensystems in Richtung einer angemessenen Muskelstimulation und einer Zunahme des Querschnitts der Muskeln erzielt, was die Voraussetzung für eine größere maximale Kraft ist. Die nächste Phase besteht darin, an der Muskelkraft zu arbeiten, in der der Athlet in die Spezialvorbereitungsphase eintritt und an der maximalen Kraft arbeitet, die er direkt bei den Dreikampf-Wettkämpfen einsetzt. Das verwendete Gewicht ist maximal oder submaximal, wodurch eine größere Synchronisation der Muskelarbeit, eine Koordination innerhalb und zwischen den Muskeln und eine Zunahme der Anzahl der schnellkontrahierenden Muskelfasern, die am Kontraktionsprozess beteiligt sind, erzielt wird, was zu einer Zunahme der maximalen Kraft führt. Wenn nach Erreichen eines bestimmten Niveaus der maximalen Kraft der Fortschritt der Ergebnisse zum Stillstand kommt, kann der Athlet eine mehrwöchige Phase des Krafttrainings einführen, bei der er die Belastungen verringert, aber die Übungen in einem schnelleren Tempo ausführt, was zu einer erhöhten Rekrutierung der schnellkontrahierenden Muskelfasern der Untergruppe IIb und einem erneuten Anstieg der maximalen Kraft führt. Die letzte Phase der Kraftvorbereitung vor dem Wettkampf kann darin bestehen, die Methode der maximalen Belastung und der exzentrischen Methode oder/und die Methode des Gewichthebens anzuwenden, die eine Kombination der beiden ist, wodurch der Athlet den Bereich der Muskelstimulation erhöhen und Bereiche stimulieren kann, die bei einer Belastung von 100% CM in der Methode der maximalen Belastung nicht stimuliert werden können.