Ist das Pressen im Käfig mit angehobenen Beinen eine vorteilhafte Praxis?
Alicja Kowalska
2026-03-18
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Das Drücken im Käfig ist eine der beliebtesten Übungen, um das Muskelbild zu verbessern und die Kraft des Oberkörpers sowohl bei Anfängern als auch bei erfahrenen Menschen zu bewerten.. Es ist auch ein grundlegendes Übungselement, das während der Wettkämpfe des Dreikampfs eingesetzt wird.. Aus diesem Grund ist es für Forscher und Trainer von Interesse.. Mehr Wissen in diesem Bereich kann dazu beitragen, die Aktivierung einzelner Muskelgruppen zu steigern und bessere Ergebnisse zu erzielen.. Es ist der Schlüssel zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse.. Wenn der Trainierende die Übung des Drückens im Käfig ausführt, kann er verschiedene Positionen einnehmen.. Lohnt es sich überhaupt, in der Kiste mit angehobenen Beinen zu drücken? Ist das ein technischer Fehler?
Ist es ein technischer Fehler, das Training mit angehobenen Beinen durchzuführen?
Fast jeder, der regelmäßig im Fitnessstudio trainiert, mindestens einmal jemanden getroffen hat, der seine Beine hochhielt, während er den Band/Hantel auf die Brust drückte. Allgemein wird angenommen, dass die richtige Technik dieses Trainings darin besteht, die Beine als Basis zu verwenden und sie auf dem Boden zu platzieren... Dadurch kann eine stabile Haltung gehalten werden, und zusätzliche Beinarbeit ermöglicht es, mehr Gewicht zu verwenden... Ist es also ein technischer Fehler, dieses Training mit angehobenen Beinen durchzuführen? Nicht unbedingt, es wurde auch gezeigt, dass nach Anwendung eines spezifischen Trainingsprotokolls das Drücken mit einem aktiven Biegen des Hüft- und Kniegelenks in einem Winkel von 90° bestimmte Muskelpartien stärker in Anspruch nehmen kann.
Studie zur Muskelaktivierung beim Drücken der Stange auf einer flachen Bankplatte mit erhöhten Beinen
J. M. Muyor und seine Kollegen führten eine Studie durch, die darauf abzielte, die elektromyografische Muskelaktivierung der Brustmuskeln, der Arme, der Trizepse, der Unterarme, der Bauchmuskeln und der Oberschenkelmuskeln während des Drückens der Stange auf einer flachen Bankplatte mit zwei Varianten - mit den Füßen auf dem Boden und mit erhöhten Beinen - zu bewerten und zu vergleichen. In der Studie nahmen 20 gesunde, trainierte Männer mit mindestens vierjähriger Erfahrung im Krafttraining teil. Die Teilnehmer der Studie durften keine Verletzungen haben, Schmerzen erleiden oder anstrengende Übungen vor den Studien durchführen. Die Studie dauerte 5 Wochen und jeder Teilnehmer besuchte das Fitnessstudio zweimal pro Woche, mit mindestens zwei Tagen Pause zwischen den Trainingssitzungen. Während der ersten Sitzung bestimmte jeder Teilnehmer seine 1 RM (maximale Wiederholung) beim Drücken der Stange auf einer flachen Bankplatte. Während der zweiten Sitzung wurde eine elektromyografische Registrierung der Muskelaktivierung durchgeführt, während des Drückens mit den Füßen auf dem Boden und mit angewinkelten Hüften und Knien in einem Winkel von 90 Grad. Jeder Teilnehmer führte 8 Wiederholungen mit 60% der 1 RM aus. Die Ergebnisse zeigen, dass das Drücken der Stange mit erhöhten Beinen effektiver sein kann als das Drücken mit den Füßen auf dem Boden, da es zu einer größeren Aktivierung der Brustmuskeln, Arme, Trizepse und Oberschenkelmuskeln führt. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Zusammenfassung des Bankdrückens
Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Training vieler Athleten, die die Stärke der oberen Muskeln beurteilen und verbessern sowie ihr Aussehen verbessern kann. Um die größtmögliche Wirksamkeit dieser Übung zu erreichen, werden verschiedene Positionen und Winkel der Bank angewendet. Obwohl viele Menschen das Drücken mit den Beinen in der Luft als technischen Fehler betrachten, findet diese Variante Anwendung im Training und kann zu einer größeren Aktivierung der oberen Muskelgruppen führen als das Drücken mit den Füßen auf dem Boden. Weitere Forschungen in diesem Bereich sind jedoch erforderlich, die beispielsweise die variable Intensität und das Tempo berücksichtigen.
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