9 Mythen über Kreatin
Mateusz Pawlak
2026-03-19
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"Wenn Sie keine Kritik wollen, sagen Sie nichts, tun Sie nichts und werden Sie niemand", sagte einst der amerikanische Schriftsteller Elbert Hubbard. Ein so wahres Statement, dass wir es nicht nur auf Menschen, sondern auch auf Nahrungsergänzungsmittel anwenden können. Ein Mittel, das wirkt und viel diskutiert wird, ist auch Gegenstand vieler Kontroversen... Das beste Beispiel ist Kreatin, das für viele positive Prozesse verantwortlich ist, wie Muskelsättigung durch Phosphokreatin oder die Ansammlung von Wasser, das eine anabolische Umgebung bilden kann, was sich auf die schnelle Entwicklung von Muskelmasse und erhöhte Kraft beim Training auswirkt... Aber ist ein so vielversprechendes Mittel sicher? Solche Fragen schüren Kontroversen und führen dazu, dass selbst die kleinsten Zweifel an Kreatin aufgeblasen werden... In diesem Artikel werden die häufigsten Mythen über Kreatin aufgelistet und erklärt.
Kreatin
Mit großer Freude können wir bestätigen, dass es sich um eine vollständig legale und sichere Substanz zum Verzehr handelt. Das ist noch nicht alles! Wir liefern es täglich mit unserer Ernährung. Es ist in Fleischprodukten und in geringeren Mengen in Geflügelprodukten zu finden. Darüber hinaus ist es eine Substanz, die in unserem Körper von der Leber und der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Die World Anti-Doping Agency hindert Sportler nicht daran, Kreatin zu verwenden.
Frauen sollten den Verzehr von Kreatin meiden
Viele Menschen glauben, dass Kreatin nur für Männer bestimmt ist - aber das ist ein großer Irrtum. Kreatin fördert die Steigerung der Kraft beim Krafttraining, was zu schnelleren Ergebnissen und einer verbesserten Körperform führt. Ein regelmäßiger Verzehr von Kreatin bedeutet lediglich die Möglichkeit, zusätzliche Wiederholungen von Übungen durchzuführen, die das Erreichen der gewünschten Ergebnisse beschleunigen.
Verursacht schädliche Wirkung auf die Nieren
Die Nieren in unserem Körper erfüllen eine Filterfunktion, die von grundlegender Bedeutung ist – sie entfernen Toxine und unnötige Substanzen. Eines dieser Elemente ist Kreatinin, ein Nebenprodukt der Verstoffwechselung von Kreatin, das normalerweise unschädlich ist. Wenn jedoch die Niere aus irgendeinem Grund geschädigt wird, kann dies zu einem Versagen bei der Entfernung von Kreatinin führen, was zu einer Ansammlung im Blut führt. Eine Überprüfung des Kreatininspiegels im Blut kann dem Arzt helfen, festzustellen, ob die Nieren normal funktionieren. Wenn jedoch eine Person Kreatin-Ergänzungen einnimmt, kann der Kreatininspiegel erhöht sein, da mehr davon verwendet und gleichzeitig mehr davon produziert wird. In diesem Fall bedeutet ein Anstieg des Kreatininspiegels nicht, dass es nicht von den Nieren ausgeschieden wird, sondern nur, dass mehr davon dem Körper zugeführt wird.
Kreatin kann zu Haarausfall beitragen
Obwohl zahlreiche Studien bestätigt haben, dass Creatin-Supplementierungsverfahren nicht zu Haarausfall führen, deuten einige darauf hin, dass Creatin die Dihydrotestosteronspiegel (DHT) erhöhen kann. Das Niveau dieses Testosteronmetaboliten ist mit einem schnelleren Haarausfall verbunden, obwohl es sich um eine schwache Korrelation handelt, die in den meisten Experimenten nicht bestätigt wurde.
Kann zur Entstehung von Krebs beitragen
Es gibt keine Belege für eine Verbindung zwischen Kreatinaufnahme und einem erhöhten Krebsrisiko. Forschungen an der Universität Sao Paulo haben gezeigt, dass eine Kreatinsupplementierung nicht zur Bildung krebserregender heterozyklischer Amine führt. Andere Studien legen sogar nahe, dass Kreatin das DNA-Molekül vor schädlichen oxidativen Faktoren schützen kann, was potenziell das Risiko der Krebsentstehung verringert.
Mit größerem Volumen kommt bessere Qualität
Diese These taucht im Zusammenhang mit vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln auf, nicht nur Kreatin. Leider funktioniert Kreatin durch Sättigung, und sobald unsere Muskeln vollständig mit Kreatin versorgt sind, reicht es aus, nur 3-5 g pro Tag einzunehmen, um diesen Zustand aufrechtzuerhalten. Größere Dosen führen lediglich zu einem größeren Ausscheiden von Kreatin, das nicht auf irgendeine Art verwertet werden kann.
Kreatin-Supplementierung führt zu Magen-Darm-Beschwerden
Kreatin zeichnet sich durch die Eigenschaft aus, sich mit umgebenden Flüssigkeiten zu verbinden und in großen Mengen verzehrt, ohne anschließend ausreichend Wasser zu trinken, kann es zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Allerdings, bei Einhaltung der empfohlenen Dosierung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr, sollten keine Beschwerden im Verdauungstrakt auftreten.
Sollte in Perioden eingenommen werden
In wissenschaftlichen Studien wird Kreatin über Zeitspannen von ungefähr 6 Wochen eingenommen, da in dieser Zeitspanne das Auffüllen und die Beurteilung der Supplementierungsergebnisse erfolgt. Sobald die Ergebnisse vorliegen, wird die Studie und die Einnahme von Kreatin unterbrochen - das bedeutet jedoch nicht, dass Kreatin aufhört zu wirken. Eine durchgehende Kreatinsupplementierung über ein Jahr ermöglicht eine konstante Versorgung der Muskeln mit Phosphokreatin und bessere sportliche Leistungen.
Verursacht Muskelkontraktionen
Eine unerwartete Entdeckung ist, dass genau das Gegenteil wahr ist, wie eine Studie der Baylor University zeigt, in der Athleten, die Kreatin einnahmen, deutlich weniger Muskelkrämpfe erlebten, bessere Muskelbeweglichkeit hatten und besser hydratisiert waren.
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