Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf den Testosteronspiegel
Katarzyna Mazur
2026-03-19
3 Min. Lesezeit
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Testosteron gehört zu den wichtigsten Hormonen, die für den Aufbau von Muskelmasse und die Beeinflussung der Stimmung und sexuellen Funktion von Männern verantwortlich sind. Es gibt viele Faktoren, die seinen Spiegel beeinflussen, einschließlich körperlicher Betätigung.
Ist es wirklich der Testosteronspiegel, der seine Konzentration beeinflusst?
Der Testosteronspiegel hängt hauptsächlich von Körpergewicht, Alter, Fitnesszustand und Trainingszeit ab. Wissenschaftler sind der Meinung, dass Übergewicht einen erheblichen Einfluss auf das Hormon hat. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Übergewicht haben, kann körperliche Betätigung Ihnen helfen, es effektiv zu reduzieren, was sich positiv auf das Gleichgewicht von Testosteron auswirkt. Ältere Menschen neigen dazu, einen niedrigeren Testosteronspiegel zu haben, selbst wenn sie körperlich aktiv sind. Während des Tages schwankt die Konzentration des männlichen Sexualhormons, wobei die höchsten Werte morgens und die niedrigsten am Nachmittag beobachtet werden.
Testosteron ist eine Art von körperlicher Betätigung
Studien zeigen, dass je mehr Muskelgruppen Sie während eines Trainings ansprechen, desto höher ist Ihr Testosteronspiegel. Wahrscheinlich haben Sie schon oft gehört, dass Übungen, die gleichzeitig mehrere Muskeln ansprechen, viel effektiver sind als Übungen, die sich auf einen einzigen Muskel konzentrieren. Einer der Gründe dafür ist, dass Übungen auf verschiedene Muskelgruppen die Produktion von Testosteron erhöhen. Wenn Sie sich für grundlegende mehrgelenkige Übungen entscheiden, wirken Sie nicht nur auf das Erhöhen des Muskelgewebes, sondern auch auf das Erhöhen des anabolen Hormons.
Bereich der Übungen
Sowohl Übungen mit hoher Konzentration als auch solche mit hoher Intensität wirken sich positiv auf den Testosteronspiegel aus. Um unseren Körper ständig zum Wachstum anzuregen, sollten wir Trainingspläne aufstellen, die Pläne mit mehr Wiederholungen (kurze Pause) mit Programmen zur Entwicklung der Kraft (weniger Wiederholungen und längere Pause) kombinieren.
Kraft und Intensität des Trainings
Es ist wahr, dass eine höhere Intensität des Trainings zu einem höheren Testosteronspiegel führt. Aber das bedeutet nicht, dass du über deine Fähigkeiten hinaus arbeiten solltest. Denken daran, die Belastung in Übereinstimmung mit der geplanten Anzahl der Wiederholungen auszuwählen und die Anzahl von 1-2 Wiederholungen in den Arbeitsreihen zu berücksichtigen. Eine hohe Belastung erfordert das Engagement einer maximalen Anzahl von Muskeln. Wir sollten auch die Trainingszeit berücksichtigen, da ein zu langer Trainingszyklus den Testosteronspiegel senken kann. Es ist am besten, wenn das Training nicht länger als 90 Minuten (nur Krafttraining) dauert. Wir sollten auch über Ruhepausen sprechen, da kurze Pausen zwischen den Sätzen zu einer größeren Testosteronproduktion führen können. Bei Training mit hoher Intensität kann eine solche Pause jedoch unzureichend sein. Daher ist es am besten, solche Ruhepausen zu machen, nach denen wir das Gewicht nicht verringern müssen.
Unverhältnismäßige Steigerung des Trainings
Ein unverhältnismäßiges Steigern des Trainings ist verbunden mit, unter anderem, zu häufigen und intensiven Trainingseinheiten, bei denen die Muskeln und der gesamte Körper nicht in der Lage sind, sich zu regenerieren. In einer solchen Situation, unter anderem, wird der Fortschritt des Muskelwachstums gestoppt und der Körper beginnt, einen Überschuss an Cortisol zu produzieren, das das Ziel hat, den normalen Zustand wiederherzustellen, selbst auf Kosten von Muskelfasern. Ein hoher Cortisolspiegel hat einen negativen Einfluss auf Testosteron und reduziert effektiv seine Vorteile im Körper.
