Training mit schwerem Hantelset – das Training des Gewichthebers

Ein Hantelübungskomplex ist eine Zusammenstellung von Übungen, die als Ganzes durchgeführt werden. Von dem Moment, in dem wir die Hantel vom Boden heben, bis zu dem Moment, in dem wir sie auf dem Boden ablegen, führen wir alle vorgegebenen Bewegungen aus. Das Gewicht bleibt während der Serie unverändert. Je nach Anzahl der Wiederholungen und Art der Übungen können wir Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit entwickeln. Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass wir keine große Menge an Ausrüstung oder Fläche benötigen, um sie auszuführen. Die grundlegenden Regeln des Hantelübungskomplexes: – Wir müssen jede Übung beherrschen, bevor wir mit der Serie beginnen, da bei stärkerer Ermüdung leichter Verletzungen auftreten können; – das Gewicht wird an die schwächste Muskelpartie angepasst, abhängig von der Anzahl der Wiederholungen und der Art der Übungen; – wenn wir nicht in der Lage sind, die erforderliche Anzahl von Wiederholungen auszuführen, verringern wir das Gewicht; – wir vermeiden Übungen, die eine erhebliche Reduzierung des Gewichts erfordern; – während der Durchführung des Komplexes verwenden wir die gleiche Hantel; – die Übungen sollten so angeordnet sein, dass man fließend von einer Übung zur nächsten übergehen kann; – wir nutzen Bewegungen, die mehr Muskeln einbeziehen; – wir machen keine Pausen zwischen den Übungen; – die schwierigsten Elemente werden zu Beginn des Komplexes durchgeführt; – die Anzahl der Übungen beträgt durchschnittlich 3-8, und die Anzahl der Wiederholungen liegt im Bereich von 1-20; – die Pause zwischen den Serien beträgt durchschnittlich 45-180 Sekunden; – den Komplex sollten wir 2-3 Mal pro Woche durchführen.