Wyciskanie na suwnicy Smitha z podpór (Smith Pin Press) - Wykonanie jednorącz (unilateralne)

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Triceps Ramiona - Biceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Strongman i Przenoszenie Ciężarów Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	advanced	Sprzęt	None

Grupy

3dc9e50ex8f09x4f03xbb3cxbf7d83fb4db5 0091111axcf96x40b9xa691xd2b2171e18ce 90c8b1f8xfcebx47e4x80b2x21a8da8bcda9 7ee6319excab0x44afxad16x35fe6629c7d2 bfe63b26x3b7bx469axb30dx26de874bac12 f3742b82xea86x48b0xbbdex9d40658669a0 23081683x7d75x4e0exba27xe31863614283 27cc575exe667x4e25x930dx2e08666977f5 fcdba320xf7c9x4354xb5f0xa4743ec21d92 a40a3cdex2d8cx4068xa0f5xbb378fbb51b0 c7252300x374fx4a6dx97daxd0cd332f251c

Wyciskanie na suwnicy Smitha z podpór (Smith Pin Press) - Wykonanie jednorącz (unilateralne)

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa i stabilizacja: Ustaw ławkę płaską lub lekko regulowaną centralnie pod gryfem suwnicy Smitha. Zamontuj ograniczniki bezpieczeństwa suwnicy 5-8 cm nad klatką piersiową i połóż gryf na podpórkach. Połóż się stabilnie, ściągnij łopatki i chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Unilateralna stabilizacja: Trzymaj ciężar w jednej ręce, a przeciwną stroną ciała mocno dociśnij oparcie. Napnij mięśnie skośne brzucha.
3. Wykonanie i zmiana stron: Wykonaj zaplanowane powtórzenia na jedną stronę kontrolując tor ruchu, po czym przełóż obciążenie na drugą rękę i powtórz identyczną objętość.
4. Oddychanie i bezpieczeństwo: Wykonaj głęboki wdech przeponowy przed rozpoczęciem pchania, zaciśnij tłocznię brzuszną i wyciśnij gryf dynamicznie w górę, wydychając powietrze w najtrudniejszym punkcie oporu. Utrzymuj pełne napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania serii.