JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Język

Zmień język, aby dopasować go do swoich preferencji

Zaloguj się Kreator Planu OS

Marsz do pracy lub szkoły

Marsz do pracy lub szkoły

1 zdjęcie

1728

Strona główna
Ćwiczenia
Marsz do pracy lub szkoły

Wróć do: Ćwiczenia

Marsz do pracy lub szkoły

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Triceps Ramiona - Biceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Strongman i Przenoszenie Ciężarów Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	beginner	Sprzęt	None

walking_exercise walking

Marsz do pracy lub szkoły

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa: Przyjmij wyprostowaną postawę ciała, ściągnij łopatki, lekko napnij mięśnie brzucha i patrz przed siebie, a nie pod nogi.
2. Ruch / Wykonanie: Rozpocznij miarowy marsz, wykonując naturalny ruch wahadłowy ramion i przetaczając stopę od pięty do palców przy każdym kroku. Utrzymuj stałe, żwawe tempo.
3. Wskazówki i bezpieczeństwo: Oddychaj miarowo i płynnie. Zadbaj o wygodne, amortyzowane obuwie dostosowane do nawierzchni, po której się poruszasz.

Wpływ fizjologiczny

4%

Wpływ na tętno

3%

Obciążenie mięśni

3%

Poziom zmęczenia

2%

Tempo regeneracji

Benchmarking kaloryczny

Bieganie 400 kcal

Rower 300 kcal

Pływanie 500 kcal

Aktualne ćwiczenie 280 kcal

0 kcal 300 kcal 600 kcal

Kategorie

Powiązane kategorie dla danego ćwiczenia

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot)

126 Ćwiczenia

Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga

117 Ćwiczenia

Nogi - Czworogłowe Ud

115 Ćwiczenia

Klatka Piersiowa

112 Ćwiczenia

Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna

112 Ćwiczenia

Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja

106 Ćwiczenia

Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy

106 Ćwiczenia

Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming)

102 Ćwiczenia

Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut

98 Ćwiczenia

Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok)

95 Ćwiczenia

Barki i Mięśnie Naramienne

93 Ćwiczenia

Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg

92 Ćwiczenia

Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty

88 Ćwiczenia

Nogi - Pośladki i Dwugłowe

87 Ćwiczenia

Siatkówka - Moc Ataku i Blok

84 Ćwiczenia

Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia

83 Ćwiczenia

Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie

82 Ćwiczenia

MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt

82 Ćwiczenia

Ramiona - Triceps

82 Ćwiczenia

Ramiona - Biceps

80 Ćwiczenia

Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball)

80 Ćwiczenia

Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć

79 Ćwiczenia

Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność

77 Ćwiczenia

Plecy - Grubość i Czworoboczny

76 Ćwiczenia

Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja

75 Ćwiczenia

Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody

74 Ćwiczenia

Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg

73 Ćwiczenia

Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka)

73 Ćwiczenia

Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia

73 Ćwiczenia

Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność

72 Ćwiczenia

Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne

69 Ćwiczenia

Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa

67 Ćwiczenia

Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi)

67 Ćwiczenia

Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady

66 Ćwiczenia

Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki

63 Ćwiczenia

Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie)

62 Ćwiczenia

Brzuch i Stabilizacja Centralna

60 Ćwiczenia

Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja

54 Ćwiczenia

Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg

52 Ćwiczenia

Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting)

50 Ćwiczenia

Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki

48 Ćwiczenia

Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału

45 Ćwiczenia

Trójbój Siłowy (Powerlifting)

43 Ćwiczenia

Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra

38 Ćwiczenia

Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia

35 Ćwiczenia

Podudzie - Łydki

30 Ćwiczenia

Plecy - Mięśnie Najszersze

28 Ćwiczenia

CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna

17 Ćwiczenia

Strongman i Przenoszenie Ciężarów

17 Ćwiczenia

Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała

14 Ćwiczenia

TRX i Kalistenika - Siła Względna

11 Ćwiczenia

Wysoka intensywność

Powiązane dyscypliny

Protokół kliniczny

Odkryj specjalistyczne artykuły i naukowe spostrzeżenia dostosowane do tego ćwiczenia, aby zmaksymalizować swoje wyniki.

Zobacz wszystkie

Ekosystem Wszystkich Aplikacji

Dopasowane Narzędzia, Generatory i Kalkulatory Kliniczne

Protokół kliniczny

Wykorzystaj dedykowane aplikacje ekosystemu Diets Premium powiązane z tym tematem lub wylosuj kolejny zestaw narzędzi.

Wszystkie aplikacje

Flagowy Kreator

Generator Planów Treningowych

Projektuje plany siłowe, sylwetkowe i medyczne na siłownię oraz do domu z doborem objętości, tempa i sprzętu.

Generator planów Cel: Siła, Hipertrofia, Redukcja System (FBW, Push-Pull-Legs, Split)

Otwórz aplikację

Generator Planów Treningowych

Kreator Periodyzacji i Doboru Ćwiczeń

Moduł Kliniczny

Symulator Timingu Okołotreningowego

Oblicza optymalny odstęp posiłku przed treningiem (HIIT, Siła, Cardio), oceniając szybkość opróżniania żołądka i dostępność substratów.

Ćwiczenia Plany treningowe Wysoka zawartość białka i błonnika

Otwórz aplikację

Symulator Timingu Okołotreningowego

Komfort Żołądkowy i Gotowość Energetyczna

Darmowe Narzędzie

Kalkulator Stref Tętna (HRmax i Rezerwa Karvonena)

Wyznacza strefy intensywności wysiłkowej na podstawie wieku i tętna spoczynkowego dla biegaczy, kolarzy i sportów siłowych.

Strefy tętna Ćwiczenia Plany treningowe

Otwórz aplikację

Kalkulator Stref Tętna (HRmax i Rezerwa Karvonena)

Strefy Spalania Tłuszczu, Zone 2 i VO2max

Kobieta & Ciąża

Centrum Ciąży i Macierzyństwa

Przewodnik po żywieniu, suplementacji PTGiP (foliany, DHA, żelazo, jod) oraz bezpieczeństwie w każdym trymestrze ciąży.

Diety Suplementacja

Otwórz aplikację

Centrum Ciąży i Macierzyństwa

Kompleksowa Opieka nad Przyszłą Mamą

Najlepsze kategorie

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) (126) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga (117) Nogi - Czworogłowe Ud (115) Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna (112) Klatka Piersiowa (112) Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy (106) Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja (106) Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) (102) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut (98) Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) (95) Barki i Mięśnie Naramienne (93) Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg (92) Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty (88) Nogi - Pośladki i Dwugłowe (87) Siatkówka - Moc Ataku i Blok (84) Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia (83) Ramiona - Triceps (82) MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt (82) Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie (82) Ramiona - Biceps (80) Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) (80) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć (79) Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność (77) Plecy - Grubość i Czworoboczny (76) Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja (75) Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody (74) Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg (73) Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) (73) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia (73) Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność (72)

Najlepsze tagi

Chodzenie (33) Bieganie (30) Aktywność Fizyczna (27) Narty (23) Stacjonarne (23) Pływanie (20) Szybkie (19) Wioślarstwo (19) Kolarstwo (18) Silny Wysiłek (18) Konkurencyjny (17) Trekking (17) Kajakarstwo (16) Jazda (15) Szybkość (15) Intensywny (15) Chód (15) Wspinaczka (14) Nośnictwo (13) Bieganie Z Narciami (13) Siła (13) Taniec (12) Wytrzymałość (12) Umiarkowane Wysiłek (12) Kajakarstwo (11) Aerobowe (10) Twarda Powierzchnia (10) Umiarkowany Tempo (10) Lekki Wysiłek (9) Jazda Na Rowerze Stacjonarnym (9)

Udostępnij