Rola mięśni pośladkowych w treningu siłowym
Laura Schneider
2026-03-23
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
76
Obecnie, zarówno wśród osób fizycznie aktywnych, jak i tych, które nie ćwiczą, często występują bóle w odcinku lędźwiowym, które są spowodowane niedostateczną kontrolą nad mięśniami pośladkowymi, a nie, jak sugerują niektórzy, przez błędy w wykonywaniu ćwiczeń. Pośladki są kluczowym mięśniem odpowiedzialnym za stabilizację postawy i zmniejszanie obciążenia prostowników, dzięki czemu nasz odcinek lędźwiowy nie jest narażony na uszkodzenia czy kontuzje.
Anatomia mięśni pośladkowych
Trzy rodzaje mięśni tworzą ścianę pośladkową i pełnią różne funkcje w ciele. Pierwszym z nich jest mięsień pośladkowy wielki, będący najsilniejszym i największym spośród trzech. W pełni rozwinięty przypomina kształtem kask ochronny. Jego przyczepy początkowe są umiejscowione wzdłuż miednicy i powięzi lędźwiowej, a końcowe na zewnętrznej części kości udowej oraz wzdłuż grubego pasa tkanki łącznej zwanej powięzią szeroką. Jego rolą jest kontrolowanie rotacji uda na zewnątrz, uniesienie nogi w bok oraz dociągnięcie uda do ciała. Następnym mięśniem jest pośladkowy średni, położony na zewnętrznej stronie biodra i tworzący wklęsłość widoczną z boku. Włókna przednie mięśnia średniego działają podczas zginania biodra i rotacji wewnętrznej uda razem z mięśniem pośladkowym małym, który znajduje się pod średnim. Włókna tylne średniego wspierają prostowanie biodra i rotację zewnętrzną uda. Ostatnim z mięśni jest pośladkowy mały, który rozpoczyna się na powierzchni pośladkowej talerza kości biodrowej, a kończy na powierzchni przedniej krętarza większego kości udowej. Jego funkcją jest odwodzenie, prostowanie i zginanie, a także rotacja zewnętrzna i wewnętrzna stawu biodrowego.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
