Olej z siemienia lnianego w redukcji masy ciała. Stosowanie oleju lnianego przed posiłkami
Lena Bauer
2026-03-21
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
199
Produkt ten powstaje w wyniku kontrolowanego tłoczenia na zimno nasion lnu, co pozwala zachować jego wyjątkowe właściwości odżywcze. Stanowi najbogatsze roślinne źródło kwasów tłuszczowych omega-3, przede wszystkim kwasu alfa-linolenowego (ALA). Chociaż kwasy te klasyfikowane są w tej samej grupie co te obecne w tłustych rybach morskich, ich metabolizm oraz wpływ na organizm różnią się w istotny sposób, dlatego nie można ich traktować jako pełnowartościowy zamiennik kwasów EPA i DHA pochodzenia morskiego.
Olej lniany na odchudzanie
Brak jest publikacji naukowych, w które potwierdzałyby wpływ konsumpcji oleju na redukcję masy.. Również brak jest mocnych dowodów na pozytywny wpływ na stan zdrowia i leczenie osób z różnymi chorobami, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca, czy wszelkiego rodzaju nowotwory.. Działanie oleju lnianego na poprawę poziomu wskaźników profilu lipidowego również nie we wszystkich badaniach jest jednoznaczny – w niektórych badaniach jednak stwierdzono jego wpływ na łagodzenie stanów zapalnych w organizmie i tym samym na zdrowie układu sercowo-naczyniowego [1–3].. Produkt ten nie jest rozpatrywany jako środek na odchudzanie ze względu na wysoką wartość energetyczną – podobnie jak we wszystkich olejach roślinnych niemal 100% składu stanowi tłuszcz.. Olej lniany może wpłynąć pozytywnie na stan zdrowia metabolicznego oraz kompozycję sylwetki pod warunkiem, że zostanie on wprowadzony jako całkowity substytut np.. Niekorzystnych dla zdrowia tłuszczów utwardzanych.. Natomiast w sytuacji, w której zostałby dodany do codziennej diety w przykładowej ilości 10 g dziennie – podaż kalorii wzrosłaby o około 90 kcal, tym samym zmniejszając deficyt kaloryczny (jeśli takowy by występował) i jednocześnie wręcz utrudniając zgubienie zbędnej masy ciała.
Olej lniany na czczo
Podobnie jak w przypadku stosowania oleju lnianego w odchudzaniu, tak również w przypadku spożywania go na czczo brak jest większych do tego uzasadnień.. Jeśli praktyka taka zostanie włączona do codziennej diety – podobnie jak w przypadku powyżej – spożywając jedynie łyżkę oleju na czczo wartość kaloryczna wzrośnie o około 90 kcal.. Lepszym rozwiązaniem jest dodanie tego oleju do któregoś z posiłków – dodatek tłuszczu do potraw, w których obecne są również białka i węglowodany poskutkuje obniżeniem indeksu glikemicznego całego dania, a także lepszą sytością po zakończeniu konsumpcji.. Ponadto dodatek oleju do potraw poprawi przyswajalność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.. Oprócz braku wskazań do spożywania oleju lnianego na czczo, również brak jest do tego przeciwwskazań innych niż wymienione powyżej.. Olej lniany jak najbardziej powinien mieć swoje miejsce w codziennej diecie – zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witamin zawsze zasługuje na polecenie w czasach, w których przeważa konsumpcja wysoko przetworzonych, utwardzanych i niekorzystnych dla zdrowia tłuszczów.. Związki chemiczne obecne w oleju lnianym wykazują pewne działania prozdrowotne, jednak na próżno jest doszukiwać się w nich substancji usprawniających odchudzanie.
Tagi
