Z pełną energią na świeżym powietrzu
Alicja Kowalska
2026-03-20
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
237
Wykonując ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu, możemy skorzystać z nieporównywalnie większej ilości zalet, niż gdy je wykonujemy w siłowni lub w domu. To jest spowodowane tym, że oddychamy świeżym, dostępnym w dużych ilościach tlenem z lasu lub parku, oraz nawiązujemy kontakt z promieniami słonecznymi, które mają pozytywny wpływ na nasze samopoczucie oraz dostarczają nam niezbędnej witaminy D, która jest najskuteczniej przyswajana przez skórę.
Czym jest hipoksja?
Nasze ciało złożone jest z bilionów komórek, które wymagają nieustannej podaży świeżego tlenu, aby móc prawidłowo funkcjonować. Tryb życia, który polega na siedzeniu i przebywaniu w domu przez większość czasu, może prowadzić do niekorzystnych skutków, takich jak hipoksja.
Rozciąganie mięśni i stawów oraz przygotowanie
Każda sesja ćwiczeń rozpoczyna się od odpowiedniego ocieplenia... W parku lub w lesie jest to mniej skomplikowane, ponieważ po rozciągnięciu naszych mięśni i stawów możemy rozpocząć bieg... ścieżki leśne doskonale tłumią uderzenia w staw kolanowy i staw skokowy, co pozwala nam uniknąć urazów... jednocześnie natłaczamy tlen z liści drzew do całego obszaru płuc... i intensywnie pobudzamy cały organizm do aktywności.
Przykładowe ćwiczenia fizyczne
– Wykonujemy ruchy kołowe ramionami do przodu i do tyłu, także naprzemiennie; – Wykonujemy pionowe ruchy kołowe ramionami; – Wykonujemy kroki krzyżowe po obu stronach; – Wykonujemy galop; – Przeprowadzamy dynamiczne podskoki A z ruchem kolan, podskoki B z uniesieniem kolan i rzuceniem nóg do przodu; – Wykonujemy ćwiczenia w pozycji stojącej w spoczynku: obroty głową w każdą stronę, obroty miednicą, obroty tułowia, obroty kolan, pochyły do przodu i do tyłu, skręty tułowia, skręty tułowia w bok w lewo i prawo, obroty stóp; – Wykonujemy ćwiczenia rozciągające: pochyły do każdej ze stóp, rozciąganie łydek, wymachy nogami, wybicie do przodu dla każdej z nóg, przyciąganie pięty do pośladków, przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Dla kulturystów, las jest doskonałym miejscem do treningu siły. Możemy wykonać biegi z doczepionym obciążeniem, podnosić ciężary oraz sztangę tak, jak na siłowni, lecz na świeżym powietrzu. Warto okresowo przenieść trening w miejsce, gdzie nie ma zatłoczenia i możemy się swobodnie poćwiczyć.
Aktywność fizyczna w okresie zimowym
Zima stanowi również doskonały okres na uprawianie ćwiczeń na otwartym powietrzu. Warto rozpocząć szkolenia już wiosną i jesienią, aby stopniowo przygotować organizm do zmian temperatury, wzmacniając go. Nie zaleca się także rezygnacji z aktywności fizycznej nawet w czasie deszczowej pogody, ponieważ to także idealnie wzmacnia organizm oraz kształtuje zaangażowanie i motywację. W zimie spalamy więcej kalorii, ponieważ nasze ciało pracuje z większą intensywnością. Podobnie intensywnie musi pracować serce, dlatego wzmacniamy je znacznie bardziej. Nie należy również zapominać o regularnym podawaniu organizmowi płynów. To tylko pozorne, że wydzielamy mniej potu, ponieważ w rzeczywistości szybciej odparowuje.
