Trening elastyczności mięśniowej – korzyści i wady
Olivia Davis
2026-03-17
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
49
Nazwa „trening elastyczności mięśniowej” może wydawać się nieco odległa, jednakże korzyści wynikające z jego stosowania są znaczące. W celu osiągnięcia skuteczności, konieczne jest zapoznanie się z fundamentami tego typu treningu. Warto więc przyjrzeć się jego słabym i mocnym stronom oraz zdobyć kilka wskazówek dotyczących przeprowadzania treningu elastyczności mięśniowej. Należy również przygotować się na możliwość rozczarowania, gdyż tego rodzaju ćwiczenia nie są uniwersalne i mogą nie przynieść pożądanych efektów dla wszystkich. Trening elastyczności mięśniowej jest szczególnie zalecany dla osób uprawiających określone dyscypliny sportowe.
Co to znaczy trening plyometryczny – podstawy fizjologiczne
Od zawsze sportowcy pragnęli szybkiego rozwoju swoich umiejętności, w tym biegania, skakania i rzucania. Aby osiągnąć optymalne wyniki w tych dziedzinach, potrzebna jest nie tylko wystarczająca siła, ale także odpowiednia moc. Należy podkreślić, że umiejętność generowania mocy nie jest równoznaczna z siłą, którą posiadamy. Możemy mieć dużą siłę maksymalną, ale słabą przemianę tej siły na moc, przez co nie jesteśmy w stanie jej skutecznie wykorzystać. Oczywiście istnieją metody, których celem jest zwiększenie/udoskonalenie zdolności produkcji mocy podczas aktywności sportowej. Jedną z najbardziej skutecznych metod jest plyometria, wymyślona przez Yurija Verkhoshanskiego. W niniejszym artykule omówimy właśnie tę metodę. Termin 'plyometria' odnosi się do sytuacji, w której mięsień podczas aktywności ruchowej jest najpierw gwałtownie rozciągany podczas ruchu ekscentrycznego, a następnie przechodzi do szybkiego i gwałtownego ruchu koncentrycznego, w którym się kurczy. Badania naukowe oraz praktyka treningowa potwierdziły, że mięsień po gwałtownym rozciągnięciu wykona ruch koncentryczny silniej i szybciej. Przykładem tego są np. golfiści, którzy przed uderzeniem w piłkę wykonują szybki i energiczny wymach kijem, przez co rozciągają swoje mięśnie, by przy powrocie uderzyć piłkę z maksymalną siłą. Jest to przykład cyklu skurcz-rozciągnięcie. Dzięki temu cyklowi możliwe jest monitorowanie napięcia mięśnia i zapobieganie jego naderwaniu. Gdy mięsień jest szybko i gwałtownie rozciągany, receptory nerwowe wysyłają impuls do naszego układu nerwowego, rozpoczynając procesy mające zapobiec rozerwaniu mięśni. Następują wówczas procesy hamowania, takie jak uwolnienie silnego skurczu mięśni. Dochodzi także do uwolnienia energii potencjalnej nagromadzonej podczas kontrakcji, by na zasadzie sprężyny uwolnić nagromadzoną siłę. Trening plyometryczny ma na celu wywołanie pozytywnych zmian i usprawnień w procesach i mięśniach, aby poprawić wykonywanie szybkich ruchów. Trening ma na celu m.in. naukę poprawnej techniki, płynnego i efektywnego wykorzystywania cyklu skurcz-rozciągnięcie.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
