Jak wpływa menstruacja na trening fizyczny
Laura Schneider
2026-03-17
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
213
W dzisiejszych czasach coraz częściej poruszana jest tematyka związana z menstruacją. Wiele kobiet zastanawia się, czy podczas tego okresu powinny kontynuować treningi, czy też lepiej powstrzymać się od aktywności fizycznej. W jaki sposób menstruacja wpływa na ćwiczenia fizyczne? Czy możliwe jest codzienne ćwiczenie podczas miesiączki?
Czy możliwe jest regularne wysiłki fizyczne podczas miesiączki?
Fizyczne zaangażowanie podczas miesiączki nie jest przeciwwskazane, o ile ginekolog nie stwierdzi konieczności unikania aktywności, a samopoczucie umożliwia wykonywanie ćwiczeń. Rodzaj i intensywność ćwiczeń powinny być dostosowane do potrzeb jednostki, ponieważ każda kobieta przechodzi menstruację w inny sposób. Wysiłek fizyczny podczas miesiączki może przynieść wiele korzyści, takich jak: zmniejszenie objawów napięcia przedmiesiączkowego (PMS), zmniejszenie nadmiernego napięcia mięśniowego, zmniejszenie bólu brzucha poprzez zmniejszenie skurczów podbrzusza, ograniczenie pragnienia do spożywania niezdrowych, wysokokalorycznych produktów, poprawa nastroju, stabilizacja gospodarki hormonalnej oraz pomoc w utrzymaniu regularności miesiączek (Timon i wsp. 2013).
Bolesny czas miesiączkowania – czy warto ćwiczyć czy lepiej powstrzymać się od aktywności fizycznej?
Kwestia ta zależy od sytuacji Czy warto ćwiczyć czy lepiej powstrzymać się od aktywności fizycznej podczas miesiączkowania? Podobny problem dotyka niektórych kobiet Co należy zrobić, gdy ból i dyskomfort są bardzo dotkliwe? Jeżeli stan zdrowia jest bardzo zły, kobieta czuje się osłabiona, a ból uniemożliwia jej prawidłowe funkcjonowanie, powinna ona zrezygnować z zaplanowanych ćwiczeń i skontaktować się ze swoim lekarzem.
Jaką formę aktywności fizycznej wybrać podczas miesiączki?
Istnieje przekonanie, że aktywność fizyczna podczas miesiączki nie jest zalecana, co jest oczywiście mitem, jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych. Czy można uprawiać sport regularnie? Jaką formę aktywności fizycznej wybrać, aby osiągnąć swój cel i zmniejszyć uciążliwe objawy PMS? Podczas miesiączki można trenować siłowo i aerobowo, ale wszystko zależy od samopoczucia i indywidualnych preferencji. Jeśli kobieta doświadcza silnego krwawienia, powinna przede wszystkim skonsultować się z lekarzem. Jeśli jednak specjalista nie widzi żadnych przeciwwskazań, warto spróbować joggingu, spaceru, rekreacyjnej jazdy na rowerze, ćwiczeń relaksacyjnych, treningu siłowego lub ćwiczeń całego ciała.
Czy fazę cyklu menstruacyjnego wpływa na efektywność
M. Giacomoni i zespół przeprowadzili badanie mające na celu zbadanie wpływu faz cyklu menstruacyjnego i objawów menstruacyjnych na maksymalną wydajność beztlenową u kobiet. Badanie objęło 17 uczestniczek, z których 7 nie stosowało doustnych środków antykoncepcyjnych przez co najmniej 4 miesiące przed badaniem, a pozostałe 10 uczestniczek stosowało doustne środki antykoncepcyjne przez co najmniej 18 miesięcy przed badaniem. Uczestniczki badania wykonały trzy testy: siły maksymalnej w jeździe na rowerze, siły maksymalnej w skoku wzwyż oraz siły maksymalnej w wielokrotnym skoku. Każdy z testów był wykonywany w trzech fazach cyklu menstruacyjnego: w fazie folikularnej, w okresie tzw. owulacji oraz w fazie lutealnej. Badanie nie wykazało, aby faza cyklu menstruacyjnego i rodzaj stosowanych środków antykoncepcyjnych miały wpływ na maksymalną wydajność beztlenową u kobiet. Niemniej jednak, należy zwrócić uwagę, że zespół napięcia przedmiesiączkowego może mieć negatywny wpływ na wykonywanie skoków, niezależnie od tego, czy uczestniczki stosowały doustne środki antykoncepcyjne, czy nie. W innym badaniu przeprowadzonym przez A. Abdollahpora, N. Khosravi oraz Z. Nobakht Ramezani w 2013 roku, nie wykazano, aby cykl miesięczny kobiet wpływał na wyniki sportowe oraz sprawność fizyczną, a objawy bólowe związane z miesiączką zmniejszyły się podczas treningów oraz zawodów.
Podsumowanie
W większości przypadków, udział w aktywności fizycznej podczas cyklu menstruacyjnego nie jest przeciwwskazany. Może ona przynieść liczne korzyści, takie jak zmniejszenie dolegliwości bólowych, poprawa nastroju, wsparcie w stabilizacji regularności cyklu menstruacyjnego oraz zmniejszenie chęci zjedzenia niezdrowych przekąsek. Wiele kobiet rozważa, czy powinny kontynuować treningi w trakcie miesiączki. Jeśli lekarz nie stwierdza żadnych medycznych przeciwwskazań, to najlepszym rozwiązaniem jest realizacja zaplanowanych jednostek treningowych, które są dopasowane do ich stanu zdrowia i umiejętności.
