Trening hiperprędkości. Przekraczanie swoich granic!
David Janitzek
2026-03-22
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
184
Jeśli myślisz, że przez odpowiednio długi czas pracujesz nad pewnymi elementami, ale nie widzisz znaczącego postępu, istnieje szczególny rodzaj treningu, który może to zmienić. Jeśli uważasz, że twoim największym ograniczeniem jest długość kroku lub brak szybkości, to trening hiperprędkości może być właśnie tym, czego szukasz. Jednak wymaga to wysokiego poziomu zaawansowania. Dzięki tej formie szkolenia możesz na chwilę poczuć się tym, kim chciałbyś być.
Powiedz mi, kto chcesz być, a powiem ci, które działania należy podjąć
Czy pragniesz być podobny do Usaina Bolta czy raczej do Henryka Szosta? W obu sytuacjach niezbędne jest zajęcie się rytmem biegu, a więc długością kroku. Niemniej jednak czasami utrzymujemy tempo, a mimo jego zachowania, dochodzimy do celu zawsze w tym samym momencie. Gdzie tkwi problem? Istnieje kilka możliwych odpowiedzi. Pierwsza z nich to szybkość, która nie pozwala na wykorzystanie maksimum potencjału, druga to brak wytrzymałości, a trzecia to brak siły. Można także wymienić wiele innych czynników. Zatrzymajmy się jednak na tych wymienionych. Wszystkie trzy mają wspólny element - można pobudzić szybkość, wytrzymałość i siłę.
Co to jest trening nadprędkościowy?
Kiedy występuje stagnacja albo regres, trening nadprędkościowy jest niezbędny. Jest on znany jako trening nadmiernych prędkości i jest uważany za bardzo skuteczny za granicą, gdzie jego pozytywne efekty zostały potwierdzone przez wiele badań. Polega on na zmuszaniu organizmu do przekraczania fizjologicznych barier szybkości w bardzo krótkich seriach. Do treningu nadprędkościowego zwykle potrzebujemy lekkiego pochylenia powierzchni, dużego wiatru lub specjalistycznego sprzętu, takiego jak guma ciągu mechanicznego lub urządzenie Sprint Master. Trening nadprędkościowy zakłada przełamywanie bariery prędkości i tworzenie nowych kanałów pobudzenia nerwowo-mięśniowego, które umożliwiają później swobodniejsze bieganie.
Metody treningu przekraczające prędkość
Poniżej przedstawiono bardzo użyteczne techniki treningu przekraczającego prędkość.. – Bieg w dół po wzniesieniu – najłatwiejszy sposób treningu, aby osiągnąć nadmierne prędkości.. Znalezienie idealnego wzgórza jest jednak trudne.. Doświadczenie zawodników i trenerów wykazało, że kąt nachylenia nie może przekraczać 5 stopni.. Przy większym nachyleniu ciało może zostać odsunięte, co prowadzi do nieprawidłowego wzorca ruchu.. Zaleca się także nie przebiegać więcej niż 30–40 metrów w dół.. – Bieg z pomocą wiatru – jeśli polegamy wyłącznie na wietrze, nie możemy planować dni treningowych.. Trening z wiatrem jest łatwy do przeprowadzenia w miejscach, gdzie wiatr jest bardziej aktywny.. Jeśli czujemy, że wiatr delikatnie popycha nas do przodu podczas biegu, jest to dobry moment, aby rozpocząć sprint.. – Bieg z pomocą mechaniczną – napęd mechaniczny można utworzyć przy użyciu urządzenia Sprint Master.. Inną opcją jest wykorzystanie specjalnego gumy, który może zostać rozciągnięty do 100 metrów.. Guma ta jest tania i składa się ze sznura, pasa oraz specjalnych zabezpieczeń.. – Bieg na mechanicznym bieżni – najlepiej sprawdza się w warunkach domowych.. Bieżnia mechaniczna może generować stałą prędkość, która zmusza nas do utrzymania tempa.. Jej wadą jest jednak ograniczona możliwość regulacji prędkości.. Maksymalna prędkość, którą możemy osiągnąć, wynosi 20–25 km/h.. Dla niektórych może to być za mało.. Istnieją także zaawansowane modele platform mechanicznych, które pozwalają na osiągnięcie prędkości do 40 km/h..
