TUT – Czas pod naprężeniem
Olivia Davis
2026-03-16
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
26
Istnieje wiele czynników, które musimy wziąć pod uwagę, gdy chcemy osiągnąć nasze treningowe cele. Do nich należą między innymi wybór odpowiedniego ćwiczenia, liczba powtórzeń, liczba serii, długość przerw, stosowana waga, intensywność, częstotliwość treningu. Jednym z kluczowych elementów tego układu jest czas, w którym wykonujemy dany zestaw. Odnoszą się do niego dwa bezpośrednio powiązane czynniki, czyli tempo i TUT – czas pod naprężeniem. Tempo odnosi się do czasu, w jakim wykonywane są poszczególne fazy ruchu w danym powtórzeniu, podczas gdy TUT określa czas, w jakim twoje mięśnie pozostają napięte w trakcie jednej serii. Ten parametr jest jednym z najważniejszych, jeśli chodzi o wpływ na ostateczny efekt treningowy.
Jak policzyć TUT tutaj
Obliczanie czasu pod napięciem nie powinno stanowić problemu dla nikogo. Użyję konkretnego przykładu, aby wyjaśnić, jak to zrobić. Po wykonaniu serii na klatkę piersiową, pozwalasz ciężarowi na opadanie przez 3 sekundy, po czym bez zatrzymywania podnosisz go w ciągu 2 sekund i natychmiast rozpoczynasz następną powtórkę. Łącznie zajęło Ci to 5 sekund (temp 3 0 2 0). Przy założeniu, że seria składała się z 12 powtórzeń, twój TUT wyniósł 60 sekund (5 × 12). Jak widać, podstawowy wpływ na TUT mają dwa czynniki: tempo i liczba powtórzeń. Zmiana jakiegokolwiek z nich automatycznie modyfikuje TUT.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
