Magnez w ciąży – optymalne dawkowanie i rodzaje preparatów. Jak uzupełnić niedobory magnezu u przyszłych matek?
David Janitzek
2026-03-18
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
220
Okres oczekiwania na dziecko to czas, kiedy organizm kobiety podlega licznym przemianom fizjologicznym, wymagającym zwiększonego zapotrzebowania na kluczowe mikroelementy. Choć wiele przyszłych mam modyfikuje swoją dietę, aby zapewnić maluchowi najlepsze warunki rozwoju, często pomijają one znaczenie magnezu – pierwiastka niezbędnego dla prawidłowej pracy układu nerwowego, mięśniowego oraz metabolizmu energetycznego. W niniejszym artykule omówimy, dlaczego magnez w ciąży odgrywa tak istotną rolę, jakie są objawy jego deficytu oraz jakie formy suplementacji są najskuteczniejsze, aby pokryć rosnące zapotrzebowanie organizmu w tym szczególnym okresie.
Magnez w ciąży
Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania każdego żywego organizmu.. Poprzez obniżanie kurczliwości mięśni poprzecznie prążkowanych oraz gładkich wpływa on na regulację przewodnictwa nerwowo-mięśniowego.. Niedobór magnezu w ciąży skutkuje podwyższeniem progu pobudliwości i wzrostem ryzyka pojawienia się stanu przedrzucawkowego – rzucawki.. Jest to choroba wielonarządowa stanowiąca główną przyczynę zachorowalności i umieralności matek oraz ich potomstwa.. Dodatkowo rozkurcz mięśniówki gładkiej naczyń powoduje ich relaksację oraz redukcję ciśnienia tętniczego, a jednocześnie zmianę progu drgawkowego.. Związek ten odpowiedzialny jest również za zwiększenie gęstości mineralnej kości.. Utrzymanie jego prawidłowego stężenia niezbędne jest do wzmożenia wchłaniania wapnia.. W czasie ciąży zapotrzebowanie na magnez rośnie, gdyż dochodzi wówczas do wzrostu objętości krwi krążącej kobiety, a rozkurcz mięśniówki naczyń (powodowany przez odpowiednią podaż pierwiastka) to jeden z elementów pozwalających na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi.. Niedawne badania donoszą również o możliwym wpływie magnezu na wydzielanie oraz działanie hormonów umożliwiających regulację poziomu glukozy w ustroju.. Jego niskie zawartości często zauważane są u osób cierpiących na cukrzycę typu II.
Niedobór magnezu w ciąży
Niedobór magnezu w ciąży skutkuje zaburzeniami przewodnictwa nerwowo-mięśniowego oraz zwiększeniem kurczliwości włókien mięśniowych.. Wówczas rośnie ryzyko wystąpienia nadciśnienia.. Objawy, które mogą wskazywać niedobór magnezu, to:
zmęczenie, osłabienie, zaburzenia koncentracji, zaniki pamięci, bóle głowy, kołatanie serca, bezsenność, niekiedy nudności i wymioty, bolesne skurcze mięśni, wzrost przepuszczalności błon komórkowych.. Skutkiem owych symptomów jest wzrost stężenia sodu oraz wapnia wewnątrzkomórkowego i jednoczesny spadek poziomu potasu wewnątrzkomórkowego.. Niektóre źródła donoszą, że niedobór magnezu skutkować może rozwojem oporności na insulinę i cukrzycy ciążowej.. Udowodniono ponadto, iż stan ten skutkować może powstaniem hematologicznych uszkodzeń teratogennych.. Oczywiście niektóre z powyższych objawów wskazują także na możliwość wystąpienia niskiej masy urodzeniowej dziecka matki, u której zdiagnozowano niedobór tego składnika.
Zapotrzebowanie na magnez w ciąży
Zapotrzebowanie na magnez wynosi ok. 6 mg/kg masy ciała.. Wiadomo jednak, że jak w przypadku wielu innych związków i na ten także rośnie zapotrzebowanie w tym nadzwyczajnym stanie fizjologicznym.. Związane jest to z wydatkiem na tworzenie się nowych tkanek łożyska oraz płodu.. Uznaje się, że dawka jest wówczas wyższa nawet dwukrotnie.. W normach żywienia oznaczona została na 360 mg pierwiastka podanego wraz z dietą.. Dawka doustna suplementacyjna w przypadku magnezu waha się od 200 do 1000 mg na dobę, a o dokładnej ilości powinien zdecydować lekarz prowadzący.. Jednak suplementacja zalecana jest w przypadku niedoboru pierwiastka lub też występowania jego objawów klinicznych.. Najlepszym źródłem magnezu jest zbilansowana i urozmaicona dieta.
Jaki magnez brać w ciąży?
Orzechy to jedno z najbogatszych źródeł magnezu.. Suplementy i inne preparaty zawierające magnez najlepiej przyjmować w dwóch dawkach – rano i wieczorem, pomiędzy posiłkami.. Najlepiej łączyć go z witaminą B6, która wzmaga jego wchłanianie oraz niweluje nudności.. W przypadku równoczesnego przyjmowania żelaza należy zachować co najmniej 2-godzinną przerwę.. W innym przypadku pierwiastki te zwalczą się nawzajem.. Warto mieć na uwadze, że najbezpieczniejszym sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników jest ich odpowiednia podaż wraz z dietą.. W takiej sytuacji ryzyko przedawkowania jest znikome.. Sytuacja jest zupełnie inna w przypadku suplementów.. Dodatkowo brak jest badań nad większością dostępnych preparatów.. Sprawia to, że kobieta ciężarna, pobierając pastylkę, nie jest pewna ani jej składu, ani ilości poszczególnych substancji podanych na etykiecie.. W razie wątpliwości zawsze można sprawdzić, czy dany produkt został przebadany i wpisany do rejestru prowadzonego przez Główny Inspektorat Sanitarny.. Taki produkt jest bezpieczny i zgodny z deklarowanym składem oraz działaniem.. Najlepiej zatem zadbać o obecność w diecie produktów bogatych w ten pierwiastek Naturalny! Jaki magnez w ciąży jest najlepszy?.
W czym jest magnez?
W czym jest magnez w największej ilości? Do najważniejszych źródeł magnezu zalicza się m.. in. Orzechy, kiełki, pestki dyni i słonecznika, a także migdały, rośliny strączkowe czy produkty zbożowe, poza tym mleko, banany i kiwi oraz gorzkie kakao.. Podsumowując, magnez jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego rozwoju płodu, jak również funkcjonowania organizmu matki.. Jego niedobór prowadzić może do rozwoju wielu niebezpiecznych objawów, w tym wad teratogennych.. Właśnie z tego względu jego odpowiednia podaż jest tak istotna.. Najlepiej zapewnić wysoką zawartość tego pierwiastka wraz z dietą.. Jest to najzdrowsza i najbezpieczniejsza możliwość.. W sytuacji, kiedy jednak nie jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowania na magnez z produktami żywnościowymi, warto włączyć do diety dobry i przebadany suplement widniejący na oficjalnej stronie Państwowej Inspekcji Sanitarnej.
