Jakie produkty spożywcze są wskazane po treningu i w jakim momencie?
Kacper Nowak
2026-03-22
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
2084
W niniejszej publikacji omówimy jeden z kluczowych aspektów kulturystyki, konkretnie prawidłowe żywienie po ćwiczeniach. Co dokładnie powinno zostać spożyte i w jakim przedziale czasu po zakończeniu wysiłku fizycznego? Została także uwzględniona kwestia posiłku po treningu dla osób znajdujących się w trakcie redukcji.
Odpowiedni plan żywieniowy po ćwiczeniach
Żywienie w kulturystyce jest kluczowym elementem podczas budowania mięśni. Nie można jednak jedynie ćwiczyć i spożywać posiłki w nieustalonym porządku. Właściwe żywienie jest niezwykle ważne, a posiłek po treningu stanowi osobny temat. Po ćwiczeniach w organizmie zachodzą znaczące procesy biochemiczne, które powinny skutkować wzmocnieniem siły i objętości mięśni. Czy to nastąpi, zależy od diety oraz czasu, w którym spożywa się posiłek. Aby zbudować mięśnie, organizm potrzebuje określonej ilości energii, węglowodanów, tłuszczu oraz białka jako budulca nowych włókien mięśniowych. W przypadku osób, które regularnie trenują przez około 40 minut, trzy razy w tygodniu, zapotrzebowanie energii nie ulega praktycznie zwiększeniu. W takich sytuacjach wystarcza zazwyczaj codzienna podaż w wysokości 25–35 kcal/kg masy ciała. Jednak inaczej wygląda sytuacja, gdy treningi są bardzo intensywne i trwają np. 2–3 godziny dziennie, pięć do sześciu razy w tygodniu. Podczas takich sesji może dojść do wydatkowania 600–1000 kcal na godzinę wysiłku. Dlatego też, przy planowaniu posiłku po treningu, podstawą jest wyliczenie indywidualnych potrzeb energetycznych. Dobrze skomponowany posiłek po treningu powinien dostarczyć energii, węglowodanów i białka. Pozostaje jednak pytanie, kiedy i w jakich ilościach należy je spożywać?
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
