Zasady zapewniające jakość snu nocnego
Tomasz Jankowski
2026-03-22
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
96
Reguły dbające o jakość snu nocnego to podstawowe wskazówki, których stosowanie ma na celu poprawę jakości odpoczynku nocnego. Właściwa jakość i odpowiednia długość snu mają pozytywny wpływ na organizm człowieka, sprzyjając regeneracji, polepszając samopoczucie oraz zapewniając prawidłowe funkcjonowanie fizyczne, psychiczne oraz emocjonalne.
Co to jest sen?
Sen stanowi kluczową potrzebę biologiczną, niezbędną do utrzymania życia organizmu. Odgrywa istotną rolę w regeneracji sił fizycznych i psychicznych. W trakcie snu obserwuje się zmniejszoną reakcję na bodźce zewnętrzne, spowolnienie akcji serca i oddechu oraz zahamowanie aktywności ruchowej. Jest to okres odpoczynku, podczas którego dochodzi do wzrostu i naprawy tkanek. Bez snu funkcjonowanie człowieka byłoby znacząco utrudnione (E. Januszewska 2018). Potrzebę snu determinują czynniki takie jak wiek, płeć czy predyspozycje genetyczne. Średnio dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu dziennie (A. Kawalec, K. Pawlas 2013). Zgodnie z wytycznymi National Sleep Foundation, dorosły powinien spać 7–9 godzin (M. Hirshowitz i wsp. 2015). Zbyt krótki lub zbyt długi sen nie jest korzystny dla zdrowia. Ograniczanie czasu snu zwiększa ryzyko wielu chorób. Niewyspanie i niedobór snu prowadzą do podwyższenia ciśnienia krwi, pogarszają wrażliwość tkanek na insulinę i mogą przyczynić się do otyłości. Zbyt długi sen często wiąże się z niską aktywnością fizyczną, co zwiększa ryzyko nadciśnienia i nadwagi (O. Krajewska i wsp. 2017).
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
Tagi
