Dieta IIFYM - sukces czy porażka?
Tim Klein
2026-03-22
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
1936
Dieta IIFYM staje się coraz bardziej popularna. Co ona zawiera i czym ona jest? W niniejszym artykule przedstawimy jej podstawowe zasady i możliwe rezultaty, które można osiągnąć dzięki niej. Oceniajcie sami.
Dieta IIFYM – co stanowi jej podstawę?
IIFYM jest skrótem od 'if it fits your macros'. Taka dieta jest również nazywana elastycznym odżywianiem się. Jak sama nazwa wskazuje, głównym celem jest zaspokojenie potrzeb organizmu w odniesieniu do trzech głównych składników odżywczych – białka, tłuszczów i węglowodanów. Taka metoda odżywiania pozwala na dużą swobodę, ponieważ nie jest wymagane dostarczanie odpowiednich ilości witamin i składników mineralnych. Wystarczy dostarczać w ciągu dnia odpowiedni, wcześniej obliczony poziom energii, który pochodzi z trzech wymienionych składników odżywczych. Osoby, które stosują tę dietę, są zobowiązane do liczenia kalorii, jednak nie ma ograniczeń w odniesieniu do źródeł, z których powinny być one pozyskiwane. Dieta IIFYM nie określa także liczby posiłków w ciągu dnia. Dzięki korzystaniu z różnego rodzaju aplikacji, które pomagają w obliczeniu składników odżywczych, można kontrolować dietę zgodnie z ustalonymi na początku wytycznymi. Warto rozpocząć od obliczenia odpowiedniej kaloryczności. Najprostszym sposobem jest użycie wzoru Harrisa-Benedicta – obliczenie podstawowej przemiany materii (PPM), a następnie pomnożenie uzyskanego wyniku przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Podstawowa przemiana materii to liczba kalorii niezbędna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
