Czy jest coś cennego do wiedzenia na temat treningu HIIT?
Isabella Taylor
2026-03-22
2 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
239
Z powodu olbrzymiej ilości obowiązków często nie możesz być w domu? Nie wiesz, który plan treningowy jest najlepszy dla Ciebie? Jesteś znudzony treningiem aerobowym? Chcesz efektywnie spalić tłuszcz? Wszystkie te pytania mają tę samą odpowiedź - HIIT. Nie masz wystarczającej ilości czasu na nudne bieganie lub jazdę na rowerze? Ten intensywny program treningowy pomoże Ci osiągnąć świetne rezultaty i zapewni Ci wszelkie zalety! Jednakże, ten program treningowy jest tylko dla najbardziej wytrzymałych!
"Tabata"
– Stymulujące ćwiczenia łączące w sobie przysiady oraz ruchy ramion do przodu w zgodnym tempie. Cały trening trwa od 5 do 8 minut i wyczerpuje nawet najbardziej sprawnych osób! Seria o wysokim tempie trwająca około 20 sekund (12–15 szybkich ruchów) jest naprzemiennie z serią o niskim tempie – odpoczynek w pozycji stojącej. Opcja dla najbardziej wytrzymałych.
Przerwany bieg
Opcja równie intensywna, ale wymagająca dłuższego czasu na trening, co niestety nie jest związane z mniejszą intensywnością i efektem mniejszego zmęczenia! Warto wybrać odcinek od 100 do 150 metrów. Aby zwiększyć trudność, może być on prowadzony na wzniesieniu. W ciągu 30 minut trzeba wykonać od 10 do 15 szybkich sprintów. Powrót do miejsca startowego odbywa się w spokojnym tempie, co pozwala na regenerację sił. A wiesz, że niemal każda fizyczna aktywność może być zamieniona na trening HIIT? Można również powoli wchodzić po schodach i powoli schodzić z nich, rzucać ciężary w siłowni lub przeplatać szybki bieg kolarski z powolnym rowerem! 3. Co wybrać – trening HIIT czy aerobów? Oprócz własnych preferencji, warto uwzględnić również doświadczenie, obecne możliwości wydolnościowo-fizyczne oraz dostępny czas. Trening HIIT nie jest dla każdego. Czy nie lepiej skoncentrować się na treningu aerobowym? Zanim się do niego przystąpi, należy ocenić swoją właściwą pozycję, czyli czy jest się w stanie wykonać trening o tak dużej intensywności bez szkody dla zdrowia? Jeśli chce się w okresie budowania masy mięśniowej zmniejszyć tkankę tłuszczową lub mimo dobrej kondycji pozostaje mało czasu na cardio, idealnym rozwiązaniem może być trening anaerobowy (beztlenowy), często nazywany treningiem HIIT. Czy może lepiej odpocząć i popracować nad swoją kondycją?
