Dlaczego skakanka jest korzystna
Lena Bauer
2026-03-23
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
207
Prawdopodobnie większość osób zajmowała się skakaniem na skakance w czasach dzieciństwa. Skakanka jest często wykorzystywana podczas przestrzegania przed treningiem lub jako aktywność aerobowa. Czy skakanie na skakance przynosi jakieś pożytki?
Którą skakankę powinniście wybrać?
Skakanka jest powszechnie dostępnym urządzeniem gimnastycznym, które jest zbudowane ze sznurka lub linki zakończonej obustronnie rączkami. Podczas wyboru skakanki na początku ważne jest, aby zwrócić uwagę na materiał, z którego została wykonana. Na rynku są dostępne skakanki wykonane m.in. ze sznurka, tworzywa sztucznego, rzemienia, skóry i metalu. Należy pamiętać, że podczas jednego treningu skakanka odbija się wielokrotnie od podłoża, warto więc zwrócić uwagę na trwałość materiału. Najbardziej odporne tworzywo to stal owinięta winylem. Osoby początkujące, które nie są pewne, czy skakanie na skakance jest dla nich odpowiednie, mogą wybrać zwykłą skakankę ze sznurka, jednak nie będzie ona zbyt trwała i jest najlepszym wyborem podczas treningu w pomieszczeniu. Kolejnym ważnym kryterium jest budowa uchwytów - do ich wykonania wykorzystuje się drewno, tworzywo pokryte gumą lub kauczukiem i piankę neoprenową. Na rynku są również dostępne uchwyty z wbudowanym licznikiem, który ułatwia kontrolę wyników podczas treningu. Aby dobrać odpowiednią długość skakanki, należy stanąć na środku linki i podnieść uchwyty - powinny sięgać do wysokości pachy. Obecnie wiele skakanek posiada możliwość regulacji długości, co zwiększa efektywność treningu. Skakanka nie powinna być ani za długa, aby nie zahaczać o podłogę, ani za krótka, co wymagałoby wyższego podskakiwania.
Zalety treningu skokowego
Do głównych zalet treningu skokowego należą: – umiarkowane koszty i łatwość przechowywania, co umożliwia uprawianie tego typu aktywności fizycznej w zasadzie wszędzie, zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu; – redukcja masy ciała, ponieważ skoki mogą stanowić alternatywę dla tradycyjnego wysiłku aerobowego oraz idealną formę rozgrzewki przed treningiem, a połączone z dietą o ujemnym bilansie kalorycznym mogą przyczyniać się do zmniejszenia masy ciała; – poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego; – poprawa sprawności fizycznej, koordynacji ruchów i równowagi; – wzmocnienie takich części mięśni, jak brzuch, nogi (zwłaszcza łydki), plecy i ramiona; – poprawa samopoczucia i nastroju.
Zastosowanie skakanek i badania naukowe
W 2019 roku zostało przeprowadzone 12-tygodniowe badanie mające na celu ocenę wpływu treningu skoków na skakance na ogólną sprawność fizyczną i działanie układu krążenia. Wzięli w nim udział mężczyźni w wieku od 18 do 25 lat, którzy nie prowadzili aktywności fizycznej. Przed rozpoczęciem badania każdy z badanych przeszedł test FMS (funkcjonalnego testu wydolności fizycznej) i wypełnił międzynarodowy kwestionariusz pomiaru aktywności fizycznej (IPAQ). Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: grupa A (mężczyźni, którzy trenowali na skakankach: 1 tydzień 55% HRmax, 2 tydzień 65% HRmax, 3 tydzień 70% HRmax, 4 tydzień 75% HRmax, 5 tydzień 85% HRmax, od 6 do 12 tygodnia osoby utrzymywały poziom 85% HRmax), grupa B była grupą kontrolną, która nie trenowała. Po 12 tygodniach obserwowano w grupie trenującej na skakankach poprawę ogólnej sprawności fizycznej oraz wzrost VO2max (V.S. Kirthika i wsp., 2019). Kolejne badanie zostało przeprowadzone na grupie 28 chłopców w wieku 11-12 lat, którzy nie brali udziału w regularnych treningach poza zajęciami wychowania fizycznego w szkole. Uczestnicy zostali losowo podzieleni na dwie grupy: grupa I wykonywała trening skoków na skakance przez 7 tygodni: 15-50 minut 3 razy w tygodniu, grupa II była grupą kontrolną. W grupie chłopców, którzy trenowali skoki na skakance, zaobserwowano poprawę wytrzymałości, zwinności i funkcjonowania układu krążenia (Partavi, 2013).
Trening skokowy i zmniejszenie masy ciała
Każda forma wysiłku ma wpływ na zredukowanie tkanki tłuszczowej. Jednakże powinno się pamiętać o wprowadzeniu diety z negatywnym bilansem kalorycznym, a aktywność fizyczna powinna być traktowana jako sposób na pogłębienie deficytu kalorycznego. Skakanie na skakance nie jest zalecane dla osób z bardzo wysokim BMI. Podskoki mogą powodować uszkodzenia stawów kolanowych. Tego typu osoby powinny rozpocząć swoją aktywność od spacerów. Skakanie na skakance może przynieść wiele korzyści zdrowotnych osobom w każdym wieku, poprawiając funkcjonowanie układu krążenia, kondycję, ogólną sprawność fizyczną, koordynację ruchową oraz zwiększając deficyt energetyczny. Aby bezpiecznie i efektywnie wykonywać ten rodzaj treningu, należy odpowiednio dobrać skakankę.
