Jak utrzymać zdrowe nawyki mimo nieprzychylnych okoliczności
Felix Weber
2026-03-23
8 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
68
Wielu dorosłych przynajmniej raz w życiu postanawia zmienić swoje życie o 180 stopni od jutra (lub poniedziałku) zdrowa dieta, codziennie 2 litry wody, 5 sesji treningowych w tygodniu (najlepiej aerobik), przynajmniej 8 godzin odpoczynku w nocy, brak słodyczy, alkoholu i całkowity zakaz smażonych przekąsek lub jedzenia między posiłkami.
Fazy transformacji zachowań w ujęciu transteoretycznego modelu psychologicznego
Transteoretyczny model zmiany – opracowany przez badaczy takich jak S. Siddharthan i współpracownicy (2021) – wyróżnia pięć kluczowych etapów ewolucji zachowań: **prekontemplację**, podczas której jednostka nie dostrzega jeszcze istoty problemu ani nie odczuwa motywacji do jego modyfikacji; **kontemplację**, w trakcie której pojawia się refleksja nad koniecznością podjęcia działań naprawczych; **przygotowanie**, charakteryzujące się systematycznym planowaniem strategii oraz poszukiwaniem optymalnych metod wdrożenia nowych schematów postępowania; **działanie**, kiedy to dochodzi do pierwszych konkretnych inicjatyw mających na celu osiągnięcie założonej transformacji lub utrwalenie nowego nawyku; oraz **utrzymanie**, gdzie – mimo sporadycznych nawrotów do starych wzorców – nowa praktyka staje się już zinternalizowanym elementem codzienności. Szczególne znaczenie w warunkach niekorzystnych okoliczności zewnętrznych nabiera faza przygotowawcza, gdyż to właśnie wówczas istnieje optymalna okazja do opracowania elastycznych rozwiązań zdolnych sprostać różnorodnym wyzwaniom (Siddharthan et al., 2021).
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
